И снова вечный вопрос: как похудеть? Скажу сразу, основываясь на своем опыте, это сделать легче, чем кажется. Если вы все будете делать правильно большую часть времени (все время быть правильным не получится, да и не нужно), то похудеть у вас получится легко.
С чего начать? Я, как и большинство людей, имеющих лишний вес, какое-то время не задумывалась о проблеме, я ее не видела. С возрастом изменился размер, это же нормально. Стал мал костюм, в котором занималась в спортивном зале… когда это было? Давно. Все меняются. Да, были попытки что-то изменить, не есть на ночь, не пить сладкий чай, ограничивать булочки и конфеты, но все это как-то проходило и продолжалась обычная жизнь с перекусами на бегу чем попало, плотным ужином и бессонными ночами, которые заедались бутербродами.
Остановиться заставило фото со дня встречи с одноклассниками. Когда я посмотрела на себя в окружении своих, уже тоже повзрослевших одноклассников, я поняла, пора останавливаться. Это уже не лишний вес, это ожирение. Примерно за 6 лет я набрала 16 лишних кг.
Первая попытка была ограничить углеводы и оставить все как есть. В режиме питания казалось невероятным что-то менять. Завтракать? Есть 4-5 раз день? Ну нет. Когда-то, будучи по моложе, на без углеводной диете я легко сбрасывала 3-5 кг, поэтому пошла путем, так сказать, знакомым. Продержалась ровно месяц, вес стоял, а я получила себя, злую и вечно голодную.
Встал вопрос решать проблему все-таки серьезно и навсегда. А это значит менять стиль питания полностью.
Начать пришлось с головы. Мотивация – сила огромнейшая. И да, влезть в любимый костюм я хотела больше, чем пол буханки ржаного хлеба в день.
Следующий шаг- режим питания. Это важно. Организм должен получать еду стабильно, постоянно, без сбоев и в нужном ему количестве. Только на фоне психологического комфорта вес пойдет вниз. Вы должны быть сыты. Мой режим питания состоит из 5 приемов пищи: 10.00 (я поздно встаю), 12.30; 15.00; 17.30; 20.00. После 8 вечера я не ем, только в исключительных случаях. При этом ложусь спать я поздно, не раньше 00.00. У меня получается 14 часовой перерыв без еды. По этому поводу мнения специалистов разнятся, но мне это подходит. Если я вводила еще один более ранний завтрак или более поздний ужин- вес останавливался при той же калорийности дневного рациона.
Второе, что я сделала: убрала сахар из рациона, мучное. Ввела молочные продукты (раньше не очень любила их). А также, у меня теперь всегда есть свежие овощи. Отказаться от сладкого кофе для меня сложно, поэтому перешла на сахарозаменитель. Я использую сукралозу. Информации об этом сахарозаменителе в интернете много. Спорить о вредности-полезности не буду. Думающие люди сами в состоянии сравнить состав и сделать выводы. Для меня сахар, особенно в тех количествах, в которых его потребляем, вреднее для организма на порядок.
Следующее, что я сделала, отказалась от всех полуфабрикатов из магазинов. В том числе, от колбас. Хочется мяса, значит покупаю курицу и готовлю мясо. Никаких биточков, котлет, голубцов из супермаркета. Научите себя смотреть состав того, что вы хотите купить. Вы будете удивлены. И часть привычных продуктов просто и легко уйдет из вашего рациона.
Далее, я рассчитала калорийность своего дневного рациона, высчитала дефицит калорийности для похудения. Формул много, есть удобные сайты, тут просто поискать и посчитать. У меня это 1200 калорий. На такой калорийности я сбросила 12 кг. Хочу еще 4-6 кг убрать, сейчас перешла на 1400. Вес уходи уже медленнее, но уходит.
Для подсчета калорийности выберите программу, которая все будет делать сама, вводите только свои значения. Сложным считать калорийность кажется только поначалу. Да и считать вам ее придется месяца два от силы. Так как едим мы примерно одно и тоже, вы уже будете знать свои порции, их калорийность и примерно сколько и что вам нужно.
Как выглядит мой примерный рацион. Завтрак: овсянка (30г в сухом виде) на молоке 2,5% или воде, или сырники около 150 г. с кофе, или яичница из 2-3 яиц, или гречка с овощами. Обед: суп любой на бульоне с нежирным мясом. Перекус: творог или натуральный йогурт 150г. Первый ужин: свежие овощи и 200 г. нежирного мяса или рыбы. Второй ужин как первый.
Тут вы конечно же рацион подстроите под себя с учетом калорийности. Порции должны быть не большими. И если в начале вы будете как будто не наедаться, немного просто потерпите. Очень быстро привыкаешь есть меньше, но чаще. Кушать можно и меньшее количество раз в день, но не меньше 3. Углеводы: макароны твердых сортов, гречка, овсянка, сырники, запеканки. Если захотелось печенье или даже кусочек пиццы всегда только на завтрак. Ужины- овощи с мясом, рыбой, морепродуктами или кисломолочные продукты.
За первый месяц такого режима я сбросила 6 кг. Потом вес стал уходить медленнее, 3 кг за следующий месяц и по 1,5 в последующие два.
Сейчас я еще продолжаю худеть. Вес уходит уже медленнее. Но и результаты уже заметны не только мне, но и окружающим. По самочувствию, у меня перестало повышаться давление, вообще. Хотя еще несколько месяцев назад – это становилось проблемой. Мне стало приятно смотреть на себя в зеркало. Оно того стоит, поверьте! И это правда не сложно.
А в конце статьи несколько советов.
Устраивайте себе выходной день, когда можно есть все. Если вам очень хочется что-то условно запрещенное- купите или приготовьте себе в выходной. Дни, когда вы не считаете калории, особенно полезно устраивать, если вы тяжело привыкаете к новому типу питания, а также, если вес встал, и у вас так называемое плато.
Выбирайте тип и график питания сразу такой, чтобы вы могли так питаться всегда. Это не временная диета, это новое пищевое поведение, которое вы вырабатываете на всю жизнь. Поэтому сразу откажитесь от ограничений, которые вы не выдержите долгое время. Впишите их в свой рацион.
Нет ничего не возможного. Есть вы, ваше тело и ваша жизнь, одна единственная. Лишний вес ухудшает качество этой жизни.
Для тех, у кого лишних 20 и больше килограмм, хочу сказать, что вес при правильном подходе вы будете терять еще быстрее, чем те, у кого их 10-15. Так что, все реально. И самое главное, есть за что бороться- за свое здоровье и качество своей жизни.
Подписывайтесь на наш YouTube канал:
и группу ВК: https://vk.com/zanimatelniikompot
Ставьте нам лайк. Мы будем очень рады. До новых встреч на канале!
