И снова здравствуйте! Продолжаем тему обратных отжиманий.Поговорим об ошибках, которые можно допустить в процессе выполнения упражнения.
Напоминаю технику обратных отжиманийРуки ставим на край скамьи, ладонями к себе.Расстояние чуть шире плеч.Локти полусогнуты и направлены строго назад.Спина смотрит в сторону скамьи.Ягодицы расположены в непосредственной близости к скамье, но не касаются ее!Ноги вытянуты, напряжены, слегка согнуты в коленях.
Опускаемся, сгибая руки в локтях.На усилии делаем вдох.
На выдохе разгибаем руки.Возвращаемся в исходное положение.
Одна из наиболее частных ошибок это неполный диапазон движения.Опускайтесь вниз полностью, образуя в локтевом суставе угол 90 градусов.Поднимайтесь практически полностью выпрямляя руки.
Прижимайте локти к бокам. Ни в коем случае не допускайте, что бы локти разъезжались в стороны.
Выбирайте максимально устойчивую опору.В спортивном зале это может быть скамья либо степ на подставках. Вы можете выбрать то, количество подставок с которым вам будет удобно работать.Если вы выбрали скамью.Вы можете использовать две скамьи.Одну для опоры рук, другу для ног.
Дома можно использовать диван, либо стул.Так же возможно взять два стула,как в вариации со скамьями.
Спасибо, что дочитали статью до конца.
Рекомендую прочитать первую часть статьи об обратных отжиманиях.Она будет вам полезна.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/kak-nakachatsia-na-divane-5d80bddf7cccba00adb31dc6
