Аэробная нагрузка чрезвычайно важна не только для спортсменов, но и каждого человека, который стремится к здоровью. Кардио – не только основной вид нагрузки для траты калорий, но и основной способ поддержания сердечно-сосудистой системы, иммунитета и скорости обменных процессов.
Популярнейший и массово распространенный вид кардио – низкоинтенсивный бег, определяется специалистами как один из самых вредных (сильная компрессия позвоночника, повышенная нагрузка на суставы, слабое сжигание калорий). Вместо этого рекомендуется выбирать эффективные и полезные виды кардио, которые обеспечат равноценный (или превосходящий) эффект при существенном снижении потенциальных рисков.
Плавание
Несмотря на то, что плавание не всегда относят к традиционным видам кардио, этот вид активности обеспечивает невероятную трату калорий. Плавание отлично наращивает мускулатуру, создавая естественные и эстетические пропорции.
Помимо огромной траты калорий, этот вид кардио имеет массу плюсов:
- Укрепление мышц спины и улучшение осанки;
- Развитие мышц плечевого пояса;
- Улучшение координации движений;
- Почти полное отсутствие нагрузки на суставы и позвонки;
- Выраженное укрепление иммунитета.
В отличие от бега, плавание подходит всем, даже людям с большим количеством лишнего веса.
Велосипед или велотренажер
При схожей с бегом трате калорий за период времени, велосипед имеет массу преимуществ:
- Даже при низком уровне физического развития сессии на велотренажере превышают беговые в 2-3 раза;
- Отсутствие негативного воздействия на позвонки;
- Отсутствие ударной нагрузки на суставы.
В результате на велотренажере спортсмены тратят гораздо больше калорий из-за увеличенных по времени кардио сессий. Более того, велосипед – средство передвижения, потому поездка на работу и домой способна заменить полноценную кардио тренировку.
HIIT
HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг, это предельно эффективный вид кардио. Согласно мета-анализам 2019 года, он превосходит любые виды тренинга. Несмотря на то, что HIIT – это методика, а не конкретное упражнение, под неё подстраиваются любые аэробные и анаэробные движения. К плюсам HIIT относят:
- Высокая трата калорий;
- Минимальный период тренинга (сессия длится 8-10 минут);
- Выраженное развитие мускулатуры;
- Развитие координации и равновесия;
- Укрепление иммунитета;
- Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- Универсальность и доступность.
