Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа твоему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их.
В чем суть? 😅
Все довольно просто - после разминки ты выполняешь упражнения по следующему плану:
- 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать секунд) выполняй одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и так далее) с наибольшей интенсивностью.
- 2. Отдохни десять секунд.
- 3. Повтори еще 5 раз! 😅
Помни, что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько ты сможешь. Твои мышцы должны гореть! 😅 После десятисекундного перерыва вновь приступай к упражнению. Не останавливайся! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть горячими! 😅
Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер.
Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном.
🙏🏻 Например прыжок вверх +
отжимание, выпады +
мостик, подъем ног +
наклоны 🙏🏻
Десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. 🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может тебя надолго отвлечь! 🙏🏻
Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏👍
Впереди еще много интересного!
🌿Люби себя.
Полезности
Как стать худой от природы
Как я уменьшила талию на 10 см за месяц
Что такое дефицит калорий и как его вычислить
