Сидит человек и смотрит бой, где один боец отправляет красивым ударом другого в нокаут, и думает - "Я тоже хочу так сильно бить". Конечно, это пример к сегодняшнему выпуску, но тема как мне кажется интересная. И поэтому сейчас я расскажу про простой тест, который можно выполнить в любом тренажерном зале и выяснить обладаете вы силовым потенциалом или нет.
Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы несут исключительно развлекательно-познавательный характер.
Как не потратить время зря?
Чтобы натренировать нокаутирующий удар нам нужны силовые упражнения, упражнения для скорости удара, отработка ударов по груше с максимальной силой. Но есть люди, которые годами пытаются наработать силу и у них нет большого прогресса. А есть те, кто даже без тренировок могут наглухо "отключить свет" своим оппонентам.
Так в чем же дело?
А дело в соотношении наших быстрых и медленных мышечных волокон в теле. Именно с преобладанием одних над другими мы бывает не может добиться высоких спортивных результатов, каких бы не старались.
[Быстрые волокна] - предназначены для того, чтобы развивать наибольшую силу в короткий промежуток времени, и от красных отличаются большой скоростью сокращения. Именно они необходимы для жесткого и взрывного удара, поднятия большого веса. Энергию получают не от кислорода, а от гликолиза, поэтому быстрее сокращаются и также быстро устают.
[Медленные волокна] - используют кислород для получения энергии, поэтому они довольно длительное время могут работать без потери интенсивности, но не в слишком большом напряжение. Если преобладают медленные волокна, то человек хорошо переносит длительные пробежки, марафоны, заплывы, может также быть хорошим бойцом, но не обладать сильным ударом.
Как определить свой потенциал?
Главное важно понять, что мы не рождаемся с одинаковым расположением быстрых и медленных мышечных волокон. Например, мы может быстро бегать на короткие дистанции, но с трудом выполнять отжимания с дополнительной нагрузкой. Также мы можем приседать с большими весами на штанге, но жать штангу от груди ниже средних показателей.
Поэтому сейчас постараемся определить наличие потенциала для сильного удара с помощью теста на эти группы мышц. Оптимальным вариантом будет жим лежа, но по такой же системе вы сможете определить и другие мышечные группы.
ТЕСТ
Естественно после хорошей разминки мы начинаем жать штангу, обычный классический жим штанги лежа. И делаем проходку к максимальному весу, то есть начинаем по такой системе (6-4-2-1-1...).
Например: после разминки с пустым грифом вы оцениваете силы и начинаете жим допустим с 50кг на 6 раз, далее увеличиваете вес на 10кг и жмете 60х4, следовательно увеличиваете вес до 70кг и жмете на 2 раза, далее делаете шаги в 5-10кг по 1 повторению в зависимости от подготовки, и подходите к своему максимальному весу на 1 раз.
Важно: после того, как вы пожали свой максимальный вес в жиме лежа, нужно отдохнуть около 8-10 минут. А после отдыха нужно пожать 80% от своего максимального веса на максимальное количество раз. Главное чтобы вас страховали во время всего теста, ибо штанга может вас придавить или чего похуже.
Ответ: если вы выполнили 80% от максимального веса до 6-7 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна. Если количество повторений было в районе 8-10, то у вас примерно одинаковое соотношение. А если количество повторений было от 11 до 12 и выше, то количество медленных волокон, в данных группах мышц, у вас преобладают над быстрыми.
Чем заниматься вы решаете сами, но я подсказал ваши примерные шансы стать "нокаутером" после прохождения теста. Поэтому я буду благодарен, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями. Также не забудьте подписаться и поставить палец вверх, чтобы помочь в нашем с вами развитии.
