Всем привет. Давайте поговорим про упражнение которое прорабатывает одновременно и бицепс и грудные мышцы. И это очень функциональное упражнение.
В отличие от функциональных ,не функциональные не позволяют мышцам расти. Упражнение будет выглядеть-так как сгибание-это не очень функциональное упражнение (садимся на скамью берём гантели и как и как великий мыслитель начинаем работать).
Зачем это делать если есть вариация которая намного более взрывная у которой есть функциональный перенос в другие атлетические движения которые пригодятся. Так что вот это упражнение
здесь нужно сфокусироваться на грудной мышце которая отвечает за приведение руки. Разные зоны грудных мышц ,можем сделать их более взрывными и включить в работу бицепс изменяя наклон корпуса в первую очередь
идёт наклон вперёд что позволяет принять атлетическое положение, поясница прямая, ноги напряжены так что низ спины постоянно работает и мы не просто делаем сгибание, а приводим руку корпусу заводя её за центр и когда мы сделали это то завершаем движение поднимая гантель в верх сгибаем на бицепс, делайте это с усилием.
Так что надо заводить прямую руку как можно дальше и когда она уже дальше не идёт делаете сгибание. Как вы можете почувствовать что очень хорошо прорабатывается внутренняя часть грудных мышц без вывода руки максимально в сторону как в разводке которые не надо делать из-за соотношения риска и выгоды. Тренируйтесь правильно,тренируйтесь как атлет.
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
