Приветствую вас на своем канал, теплые деньки заканчиваются, и через 4 месяца уже Будет Новый год, а значит пора начинать готовить себе новогодний подарок, в виде собственного подтянутого тела, без излишков жира)
Предлагаю вам рассмотреть, комплекс упражнений, который поможет вам привести свое тело в порядок. Кстати, если вы будете особенно усердно «готовить» себе подарок, то вы успеете привести себя в форму уже к концу второго месяца регулярных занятий, а далее просто будете поддерживать форму тренировками через день)
Переходим непосредственно к тренировкам. Каждое упражнение выполняется 20 секунд, далее идет отдых 10 секунд. Если почувствуете себя плохо, то остановитесь и дайте себе дополнительный отдых.
Первое упражнение «Скаут Джек»
Это упражнение поможет нам размяться и подготовить организм к "работе"
Далее выполняем классические отжимания от пола
Отличное базовое упражнение для верха тела. Если не получаются отжимания от пола, то можете выполнять отжимания с колен.
Треть упражнение "Разножка"
После переходим к упражнению «пружинка»
Вы еще здесь? Тогда переходим к пятому упражнению «Бег на месте»
Шестое упражнение «выпрыгивания из приседа»
Предпоследние упражнение «велосипед»
Последнее упражнение «Берпи»
Наверное одно из самых сложных и энергозатратных упражнений в комплексе, как раз то что нужно чтобы "сжечь" излишки жира.
Рекомендую так же выбрать, из этого комплекса любимые упражнения (уверен у вас такие появятся) и выполнять их в спокойной темпе в качестве разминки.
Так же, что касается тема упражнения, НЕ начинайте сразу выполнять каждое упражнение в максимальном быстром темпе.
В первые дни, просто делайте этот комплекс в спокойном для себе темпе и после того как ваш организм адаптируется (1-2 недели) вы уже можете увеличивать темп и количество повторений в комплексе.
Кстати если вы будете записывать, количество повторений в каждом упражнении, то сможете четко отслеживать свой прогресс и буквально видеть, как вы становитесь сильнее и выносливее)
p.s. Не забывайте не переедать и соблюдать правильное питание)
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Икры вырастут без вариантов. Тренировка Икроножных дома
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)
