Умение проводить релаксацию самостоятельно, очень полезное занятие, оно поможет привести себя в форму за короткий промежуток времени, особенно перед каким -то важным событием, когда вы должны быть на высоте. Освоив аутогенную тренировку вы сможете быстро снять напряжение и стресс.
https://pixabay.com/ru/images/search/%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81/
Дыхание
примите удобное для вас положение сидя или лежа и наблюдайте за своим дыханием как бы со стороны, ничего не пытаясь с ним делать.
Ощущение тепла
интенсивно разотрите ладони, расположите параллельно, и почувствуйте между ними тепло, поднесите к щекам, ощутите это тепло, в дальнейшем это тепло нужно распределить по всему телу.
https://pixabay.com/ru/images/search/%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81/
Солнечное сплетение
глаза закройте и расслабьтесь, представьте солнце в верхней части живота, почувствуйте его тепло. Концентрация на тепле в животе приводит в норму работу органов пищеварения, его нельзя выполнять при опухолях и воспалениях в этой области. Тепло можно направлять в любой участок тела.
Пульс
примите удобную позу, расслабьтесь, соедините пальцы рук в замок, почувствуйте пульсацию вызванную сердечными сокращениями на кончиках пальцев. По мере освоения упражнения, пульсация будет ощущаться в других участках тела.
https://pixabay.com/ru/images/search/%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81/
Прохладный лоб
глаза закрыть, расслабиться и почувствовать прохладу воздуха, который соприкасается со лбом, это упражнение повышает умственную активность, снимает головную боль.
Полное спокойствие
примите удобную позу, расслабьтесь, проведите упражнение" дыхание "и "тепло", ощутите спокойствие, только ненавязчиво, без внушения, только после его освоения можно добавить слова самовнушения, только исключив все приставки"не", "я уверена", "я спокойна"
Освоив эту несложную тренировку, вы сможете настроить себя на что угодно и справиться с любой жизненной ситуацией, даже с экстремальной.
