1. Ходить в горы или интенсивно ходить
Это отличная тренировка с низкой интенсивностью кардио. Если вы живете в горной местности, вам будет легче. Но даже если вы далеко от вершин, вы обязательно найдете место в парке или лесу для интенсивной прогулки.
2. Калистеника
Это физическая активность, включающая силовые тренировки, основанные на упражнениях с использованием собственного веса тела. Гимнастические упражнения можно выполнять дома, но все больше и больше людей видят тренировки на открытом воздухе. Делать отжимания, мосты, хрусты, провалы и подтягивания различных типов в залах и на детских площадках или в других общественных местах - это мода из теплых стран.
3. Бег
Для старта достаточно хорошей обуви. Интервальный бег особенно хорош для высокоинтенсивных кардиотренировок. Интервал об изменении темпа бега. 2 минуты быстрого бега, затем 2 минуты медленного бега, и если вы не можете этого сделать, ходите! Это всего лишь пример для начинающих. Помните, что мы не останавливаемся!
4. Плавание
Движение в воде, даже не согласованное с плаванием, дает нашему организму достаточно много. Во-первых, это требует постоянной работы конечностей, чтобы оставаться на воде, а во-вторых, это дает новый опыт, связанный с чувством гравитации, которое стимулирует организм.
5. Бег на пляже
Мы не случайно поставили пробежку по песку в отдельную точку. Такое резкое изменение грунта и отсутствие обуви - большая разница для нашего организма. Проверьте сами, как ваше тело устает во время бега на пляже. Мышцы ног также реагируют по-разному, потому что мы должны контролировать баланс по-другому.
P. S. Бег с обувью также рекомендуется, хотя безопасно бегать на более уплотненном песке.
6. Йога
Идеально подходит для ... всех. AC, которые говорят, что не идут в йогу, потому что они недостаточно развиты, должны знать, что это занятие для них. Хорошие упражнения йоги часто производят лучшее впечатление, чем спортзал. И способность выполнять позы йоги также является отличным патентом для растяжения до и после любой другой тренировки.
7. Лестницы
Простота часто является лучшим решением. Хорошо найти лестницу в парке, желательно в зданиях, чтобы было безопаснее заниматься. Уже 10 градусов это весело. Ходьба вверх по лестнице также является хорошей тенденцией в тренажерных залах. Движущиеся степперы начинают становиться основным оснащением каждого клуба.
8. Велоспорт
Можно кататься круглый год, но это самое приятное летом. Кроме того, мы устаем и больше потеем, что важно при диете, ориентированной на снижение веса. Помните, что мы тренируем все тело на велосипеде, поэтому разминка должна касаться как тела, так и верхних конечностей, не говоря уже о нижних.
9. Прыжки на скакалке
Хорошо, что мода на скакалку возвращается, потому что молодое поколение смотрело на нас с жалостью. Это может выглядеть по-детски, но это хорошая тренировка. Попробуйте прыгать, без перерыва 5 минут? Также помните, что в дополнение к состоянию мышц, скакалка - это еще и работа мозга, связанная с координацией. Продвинутый уровень заключается в снижении до минимума и увеличении до максимальной скорости прыжка.
