А вы тоже считаете, что, если на следующий день после тренировки (или через день) все тело не болит так, что просто не можешь встать со стула/кровати, то, значит, потренировался зря?
Так вот, это глубокое заблуждение, в которое до сих верят даже некоторые тренеры.
Почему? Давайте разбираться.
Начнем с того, что многие считают, что боль в мышцах вызывает “молочка” (молочная кислота, которая накапливается после тренировок).
Это миф! Причем, очень-очень устаревший.
Боль в мышцах вызывает микроповреждения, которые и вызывают небольшое воспаление в мышце, а следовательно, и болевые ощущения.
И здесь нужно учитывать несколько важных моментов.
Боль не должна длится более шестидесяти часов. За это время должны восстановиться не только мышцы, но и все системы организма.
Если вы ощущаете болевые ощущения более трех-четырех дней, то в этом нет ничего хорошего - вы или ваш тренер дал несоразмерную с возможностями нагрузку, что рано или поздно приведет к переутомлению и перетренированности.
Вы должны контролировать нагрузку на мышцы (читай, микроповреждения) при выполнении упражнений - это зависит от характера нагрузки, веса отягощения и количества подходов/повторений.
Поэтому, при любом виде нагрузке (стретчинг, упражнения с отягощением, аэробные тренировки и пр.) важно заниматься в умеренном темпе.
Что такое умеренный? Приблизительно три балла по пятибальной шкале боли/дискомфорта.
Да, в том же бодибилдинге существует периодизация и другие принципы тренировочного процесса.
Но если вы тренируетесь для себя, то этого достаточно.
