При выраженных клинических признаках гормонального дисбаланса йога может являться лишь дополнением к медикаментозной терапии.
Мастера, которые практикуют йогу, рассматривают еще один аспект воздействия этой практики на организм - энергетический (влияние асан на чакры). Йога-комплекс рекомендуется строить так, чтобы упражнения последовательно прорабатывали все чакры от нижней (Муладхары), которая находится в области таза, до верхней (Сахасрары), располагающейся в верхней части головы. Направление энергии является строго восходящим.
Влияние йоги на женский организм проявляется в следующих аспектах:
- Механическое напряжение мышц. Полный комплекс асан прорабатывает все крупные группы мускулов, включая стабилизаторы спины. В первые 2-3 месяца у новичков существенно меняется рельеф тела, повышаются показатели силы и выносливости. Занятия йогой позволяют потратить небольшое количество калорий, поэтому худеющим рекомендуются только динамичные виды практик. Йога после силовой тренировки обеспечивает полноценное расслабление и восстановление мышц. Плавное, статичное растяжение при медленном переходе между асанами снижает риск травмы при разработке гибкости.
- Активизация кровообращения в области эндокринных желез, органов малого таза и желудочно-кишечного тракта. Асаны, включающие наклоны, прогибы позвоночника, запрокидывание головы и другие движения усиливают кровоснабжение в прорабатываемой зоне. В зависимости от вида упражнения цикличная компрессия внутренних органов может стимулировать перистальтику кишечника, выработку некоторых гормонов, пищеварительных ферментов и желчи. Гуморальное воздействие йоги предупреждает застой в аноректальных и маточных сосудах, снижая риск геморроя и женских заболеваний.
- Отток крови от наиболее нагруженных зон. Каждый комплекс йоги состоит из нескольких десятков асан, которые выполняются в различном положении: стоя, сидя, вниз головой (перевернутые позы), лежа или на коленях. Горизонтальные и перевернутые асаны способствуют оттоку лимфы из нижних конечностей, профилактике варикоза и целлюлита.
- Снижение физиологического и психического стресса. Во время тренировки непривычное положение тела провоцирует физиологический (мышечный) стресс, который помогает поддерживать общий тонус. Однако постепенное изменение интенсивности физнагрузки позволяет нормализовать уровень гормона стресса (кортизола) к концу занятия. Снятие психологического стресса обусловлено медитацией, отстройкой асан и контролем дыхания.
- Гормональная регуляция. Асаны позволяют выборочно активизировать синтез гормонов эндокринных желез, что помогает при коррекции субклинических патологий. Йога влияет не только на выделение кортизола, высокие концентрации которого являются вредными, но и чувствительность тканей к грелину и лептину. Они регулируют чувство голода, поэтому женщинам, поддерживающим тело в форме, не рекомендуется отказываться от физических нагрузок. Упражнения провоцируют выделение гормонов удовольствия - эндорфинов.
