Определить свой возраст можно не только по паспорту, узнать в какой Вы физической форме помогут несколько упражнений. Если вы с легкостью с ними справитесь, значит, ваше тело хорошо развито. Если же возникнут определенные проблемы и трудности, то самое время пересмотреть свой образ жизни.
Перед началом нагрузки следует хорошо размяться. Сделайте наклоны в разные стороны, махи ногами и руками, несколько приседаний.
Наклон вниз
Данное упражнение подвластно людям с хорошей физической подготовкой. Следует стать прямо, ноги прямые, поставлены вместе. Медленно наклоняясь вперед, попробуйте коснуться ладонями пола. Если смогли, следовательно, вы в хорошей форме. Если, нет, нужно уделять больше внимание растяжке.
Полностью опустили ладони на пол – 20-30 лет, коснулись пальцами – 35-40 лет, не дотягиваетесь до щиколоток – более 60 лет.
Планка
Данное упражнение оказывает воздействие на все тело, помогая укрепить пресс, спину, мышцы рук и ног. Лягте на пол, опираясь на локти и кончики пальцев ступней, удержите себя в течение 1 минуты. При это подкручивайте таз и держите спину прямо, взгляд перед собой. Тело должно представлять одну прямую линию.
Если у Вас получилось, значит, вы в неплохой форме. Можно добавить нагрузку, поставив ноги на скамейку.
Стойка на одной ноге
Необходимо закрыть глаза, опираясь на одну ногу, вторую поднять на 10-15 см вверх. Старайтесь сохранять равновесие, и не раскачивать корпус. Засечь, сколько секунд вы сможете простоять в данном положении.
10-15 секунд – 50 и более лет, 20 секунд - 40-45 лет, 25-30 секунд – 30-35 лет, более 30 секунд – около 20 лет.
Скручивания
Плоский живот и стальной пресс – неотъемлемые атрибуты здорового и красивого тела. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и скручиваться, стараясь коснуться локтем противоположного колена. Если вы сможете совершить минимум 40 скручиваний в минуту, вы находитесь в хорошей форме.
Также о здоровье может рассказать известное всем упражнение «березка». Ложитесь на спину, медленно отрывая поясницу, поднимайте прямые ноги вверх. Задержитесь в этом положении на 1-1,5 минуты.
Если все получилось, вас можно поздравить, ваше тело не старше 25-30 лет. Особо продвинутые могут попытаться перекинуть ноги за голову и коснуться носками пола. Не следует выполнять данную позу без предварительной подготовки.
Отжимания
Одно из самых важных упражнений для здоровья и красоты тела. Возможно, многим отжимания кажутся тяжелыми и сложными, но без них не добиться эффектной фигуры и крепких мышц рук и спины.
Для мужчин норматив в минуту составляет 30 и более раз. Для слабого пола – 15 раз (отжиматься необходимо с прямыми ногами).
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->
