Вы, наверное, много раз спрашивали себя: «Почему некоторым людям легче сбросить жир?», «Почему некоторым так легко нарастить мышечную массу?»
На эти процессы влияют многие факторы. В статье ниже я рассмотрю несколько основных переменных, которые определяют, как быстро вы сжигаете жир, наращиваете мышцы или увеличиваете силу.
1. Основной метаболизм (ППМ)
Основной метаболизм (PPM) - это количество энергии, необходимое для поддержания основных жизненных функций (например, дыхание, пищеварение), когда тело находится в состоянии покоя. Средний базовый обмен веществ у мужчин составляет около 1900 ккал, у женщин 1400 ккал.
На величину PPM влияют такие факторы как:
• масса тела,
• рост
• возраст
• пол
• обмен веществ.
Два человека, которые весят одинаково, могут иметь различное значение основного обмена веществ, даже из-за разного состава тела.
2. NEAT - термогенез без физической активности
NEAT - это расход энергии, не связанный с запланированной физической активностью. В последние годы мы можем наблюдать снижение физической активности, одновременно увеличивая малоподвижный образ жизни.
В большинстве случаев нам не хватает регулярных тренировок, они длятся слишком короткими или слишком низкими. Обычно упражнения - это небольшое количество времени по сравнению с количеством часов, проведенных в сидячем положении в течение дня. Растущий технический прогресс, расширяющийся доступ к обработанным продуктам питания предрасполагает к увеличению ожирения и снижению веса. Термогенез активности, не связанной с физической активностью, может варьироваться до 2 тысяч килокалорий в день, между людьми с одинаковым весом! Эти различия связаны со сложными взаимодействиями - как экологическими, так и биологическими факторами. Кроме того, работа, занятия в свободное время и индивидуальные генетические факторы оказывают значительное влияние на NEAT.
3. Гармоны
Обеспечение правильного функционирования вашего гормонального баланса так же важно, как правильная диета или тренировки. Конечно, тема обширна, но стоит понимать, что такие факторы, как, например, потребление слишком мало калорий, слишком мало сна или чрезмерная физическая активность, стресс - влияют на наши гормоны. Например, проблемы с управлением сахаром являются распространенным случаем среди спортсменов. Есть тревожные симптомы, такие как:
• тяга к сладостям,
• сонливость
• постоянная усталость
• раздражительность между приемами пищи.
Лептин - «гормон сытости» - это гормон, который оказывает значительное влияние на успех в снижении жировых отложений. Это произведено жировой тканью, после того, как выпущено в кровоток, это проникает в мозг, где это посылает сигнал сытости. Чтобы проиллюстрировать это, лептин уведомляет наш гипоталамус о том, что вам больше не нужно есть (в любой момент времени) и что у вас достаточно жировых запасов. Так что может показаться, что чем больше жира, тем меньше голод, и наоборот. Это правильно функционирующий механизм, который очень часто нарушается. Чем больше лептина, тем более эффективен обмен веществ, но также выше вероятность того, что организм станет устойчивым к его действию. Это объясняется тем, что у большинства людей с большим количеством жиров возникают проблемы с чувствительностью клеток к лептину. Тучные люди имеют высокий уровень лептина, но сигналы не достигают мозга должным образом - что приводит к отсутствию сытости после еды. На резистентность к лептину влияют такие факторы, как неправильное питание, недосыпание и стресс. Спортсмены также подвергаются риску из-за частого использования чрезмерных периодов снижения жира.
Следует помнить, что нарушение секреции одного гормона влияет на функционирование другого.
4. Микрофлора кишечника
Большинство из нас знает, что состав кишечной микрофлоры определяет иммунитет или способствует пищеварению. Однако мало кто знает, что кишечная флора также влияет на массу тела! Согласно исследованиям, у людей с ожирением наблюдается большее количество Firmicutes, Actinobacteria, и меньше Bacteroidetes, Verrucomicrobia. Кроме того, бактерии, присутствующие в кишечнике, продуцируют короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA). Они поддерживают поддержание правильной массы тела и защищают от ожирения. Они влияют на чувствительность к инсулину, выработку лептина, а также на воспаление. Принимая во внимание ряд функций, выполняемых в организме кишечными микроорганизмами, забота о кишечной микробиоте может помочь в борьбе с избыточными килограммами и привести к улучшению спортивных результатов.
5. Типы мышечных волокон
Существуют разные типы мышечных волокон. Медленные подергивающиеся волокна ориентированы на выносливость. Быстрые подергивания отвечают за силу, динамику движения и силу. Различные пропорции, такие как волокна в организме человека, делят людей на людей, более перспективных в выносливых видах спорта или более склонных к силовым дисциплинам. Состав мышц оказывает большое влияние на силу, скорость и мощь спортсмена.
Итог
Следует принять во внимание, что существует множество различных переменных, влияющих на скорость снижения жира или наращивания мышечной массы. Цель этой статьи - представить несколько из них, чтобы вы знали, сколько факторов влияет на состав вашей фигуры - от генетических до экологических. Так что имейте в виду, что мы отличаемся друг от друга, как с точки зрения скорости обмена веществ, так и контроля аппетита. Это объясняет, почему некоторые люди набирают вес быстрее, в то время как другие наслаждаются стройной фигурой без особых жертв. При программировании своей деятельности, направленной на улучшение внешнего вида вашей фигуры или увеличение силы, вы должны учитывать огромное количество аспектов, которые влияют на ваш успех в достижении ваших целей.
