Всем привет. Давайте потренируем бицепс, тренируйтесь правильно как атлет. В каждой тренировке всего тела и на какой-то отдельной части будь то руки, ноги или всё вместе в этом есть какая-то цель, упражнения прогрессивно проведут вас от начала, какими вы были и сделают вас лучше.И делать это надо таким образом чтобы это имело смысл, опирая тренировки на науку.
Давайте начнем тренировку с 21 подъема на бицепс, будем делать разный диапазон движений, внутри каждого сокращения будет пиковое сокращение, растянутое положение и промежуточные и постараемся сделать это в одном подходе так что начнём.
Подготовьте наклонную скамью, с обычных промежуточных сокращений что означает максимальная нагрузка находится посередине амплитуды и в этом тяжелее всего так что бицепс напрягается больше всего.
Семь таких повторений ,следующее переходим в растянутые положение, дать немного больше наклониться корпусу используя разгибательный рефлекс,
облокотился на спинку скамьи теперь появился разгибательный рефлекс в нижней точке.
Теперь пиковое сокращение, всё что нужно сделать-это упереться животом в спинку скамьи, руки вниз это модифицированные версии для тех кто уже занимается тренировками,
сгибаем руки в локтях с гантелями теперь самое сложное,для удержания в верхней точке упражнения в пиковом сокращении вниз и полностью разгибаем руки делаем 7 повторений. Сделаем по три таких подхода, вместе это будет 21. Все знают что в тренировке бицепса не так много опций что касается общей подвижности, любое движение это скорее всего будет какая-то разновидность сгибания..
Продолжение следует...
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
