Парные тренировки как способ провести время с пользой, или зачем идти в спорт зал, если можно позвать подругу на чай и предложить вместе потренироваться!
При выборе пары для тренировки постарайтесь отдать предпочтение тому человеку, чьи параметры будут совпадать с вашими. Речь идет о росте, весе и уровне физической подготовки. Тренировка с партнером поможет внимательно наблюдать за тем, чтобы упражнение было выполнено с соблюдением правильной техники.
При выполнении подходов важно держать структуру, быть жесткими и не проваливать поясницу. Необходимо постоянно соблюдать стабильное положение тела, т.к. другому человеку не получится осуществить поддержку так жестко, как это возможно с помощью скамьи или пола.
Начать можно с 10-15 повторений каждого упражнения, 3-4 круга.
Упражнение 1
Исходное положение – лёжа, таз к тазу, держась за руки. Упираемся стопы в стопы и выводим тело в прямую линию, за счёт поднятия таза вверх. Внимание! Давление в стопы у обоих партнёров должно быть равномерно одинаковым!
Сохраняя это положение, поочередно сгибаем ноги в коленях, чтобы движение напоминало езду на велосипеде.
Упражнение 2
Исходное положение прежнее, ноги перпендикулярны туловищу, одновременно пытаемся оторвать таз от пола и направить стопы в потолок, затем опускаем таз и опускаем прямые ноги на пол в противоположные стороны (стараясь не сгибать ноги в коленях).
Упражнение 3
1. Опустите руки на пол и подтяните живот. Подайте одну из ног и уложите стопы партнера, перекрестив их и уложив в свод вашей стопы. Партнёр, упираясь о вашу стопу, пытается вывести таз в верх, тело у него должно быть жёстким и напряженным на протяжении всего упражнения!
Пока вы прокачиваете ягодницы, ваш напарник, сохраняя корпус статичным, тоже прорабатывает все мышцы кора.
2.Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
В видео используется посуда Wilmax:
Stainless Steel
– WL-551003. Вакуумный кувшин-термос, 1500 мл
Natural Bamboo
– WL-771064. Тарелка бамбуковая сервировочная овальная, 23 x 14 см
– WL-771066. Тарелка бамбуковая сервировочная овальная, 28 x 18.5 см
– WL-771069. Тарелка бамбуковая сервировочная овальная, 35.5 x 24.5 см
Thermo Glass
– WL-888755. Пиала, 250 мл
-------------------------------------------------------------------------------------------
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Заходите чаще к нам на канал! Каждый день публикуем полезные статьи, рецепты на любой вкус — не пропустите все самое интересное! Подпишитесь на канал в правом верхнем углу.
Еще больше материалов на сайте ru.wilmax.club
В инстаграм-профиле @wilmax_cis мы рассказываем о жизни компании, анонсируем выпуск новой продукции, проводим розыгрыши и поддерживаем связь с нашим сообществом.
Будем рады дружить, присоединяйтесь!
