Всем привет. У меня есть подруга. И она увлекается скандинавской ходьбой.Нет, у нее нет диабета. Просто увидела кого-то в парке, расспросила и решила тоже заняться. Агитирует меня долго, очень долго. Но наверное я сломаюсь и тоже начну. Но вначале я проконсультировалась с врачами. Потом попробовала, и не раз. Мне понравилось и очень.
Оказывается очень полезная вещь и очень много диабетиков занимаются скандинавской ходьбой. Раньше как то не обращала внимания, а сейчас смотрю довольно много людей занимаются ходьбой. Кроме плюсов ничего не нашла. Только положительные эмоции.
Интересно.Ходьба с палками приобрела популярность и огромное число поклонников во всем мире и ее уже рассматривают как самостоятельный вид спорта.
Во-первых ,скандинавская ходьба подходит даже тем диабетикам у кого проблемы с ногами, ДОА (деформирующий артроз ) коленных суставов,артрит, пожилой возраст ( тяжело и так ходить). А опираясь на палки, можно дольше пройти. Я пишу об этом, т.к у меня и ДОА коленного сустава, и с позвоночником проблемы.
Нагрузка на больные ноги гораздо меньше, чем при беге или обычной ходьбе ,так как распределяется более сбалансированно на мышцы рук.Мышцы шеи и плеч тоже в движении, легкие лучше начинают работать, дыхание легче.
Физическая активность при диабете необходима, а при такой ходьбе снижается уровень сахара, вес.
Можно без особых усилий снизить вес и поддерживать его в дальнейшем.
Улучшается подвижность шеи и плеч, и кстати осанка тоже. У моей подруги тоже проблемы с суставами, не такие конечно серьезные, но она очень довольна. Говорит, что стали меньше болеть ноги и буквально вернулась к жизни.
Еще плюс, что площадка для ходьбы - лес,парк,сквер, улица, т.е. зеленая зона и свежий воздух. Это и закаливание, и настроение даже повышается. Какая-то психологическая разгрузка. Идешь и как то забываешь хотя бы временно о проблемах.
Всего лишь 10-15- 20 минут ходьбы, а эффект потрясающий.
Но перед тем как начать заниматься, посетите эндокринолога и терапевта, может быть и хирурга. Лично я была у эндокринолога, терапевта и хирурга. Поскольку у меня проблем со здоровьем много. Ни один врач не сказал мне , что -нельзя. Наоборот, поддержали.
Важно. ***Не нужно проводить занятия если плохо себя чувствуете. ***С собой берите воду. Пить воду до ходьбы, во время ходьбы и после; ***Сахар нужно измерять перед ходьбой и после.
Начинают занятия с медленного темпа ходьбы, по 5-10 минут - первые 2 дня. Затем 2 дня:медленный + умеренный темп по 10+5 минут. День - перерыв. Следующие 2 дня темп медленный 10-15 минут. Это первая неделя.
Следующие недели темп увеличивается, и на 4 -ой недели продолжительность доходит до 25- 30 минут. Но у каждого это индивидуально.
Важно. Если соберетесь заняться ходьбой, берите с собой глюкометр и любые быстрые углеводы на случай гипогликемии.
И еще важный момент . Диабетикам с ожирением лучше заняться обычной ходьбой. Так как большие физические нагрузки им противопоказаны. Диабетикам у которых много осложнений , длительность занятий до 15 минут. Вот поэтому и нужна консультация лечащего врача. Мне рекомендовано от 5 минут до 15 минут+ 5, и по самочувствию.
Если я решусь на это, то обязательно напишу пост. Пока думаю.Если кто-то уже занимается, напишите. Мне важно знать ваше мнение.
Я тут просмотрела несколько сайтов по продаже спортинвентаря. Цена на палки колеблется от 600 рублей до 1000р. В спортмастере ,
( специально заходила), от 1000р.
Статья имеет информационный характер.
Всем желаю здоровья. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. До встречи.
