Доброго времени суток уважаемый читатель сейчас каждый третий задаётся вопросом о том как же сейчас не тратить деньги на дорогие тренажерные залы, но держать тело в форме. В данной статье опишем тренировку в домашних условиях с использованием собственного веса для эффективного жиросжигания. Рассмотренные виды упражнений будут легки для выполнения людям которые только начинают знакомиться со спортом.
И так начнем тренировку как всем известно для начало нужно разогреться во избежании нежелательных травм по этому каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки.
Разминка
Разминка включает в себя прыжки с махами руками примерно 40-60 секунд без остановок.
Следующим упражнением для разминки будет бег с высоким подниманием бедра так же в течении 40-60 секунд.
Большой плюс данных упражнений они сразу же заставят вас прогреть все группы мышц и самое главное подготовят сердце к дальнейшим физическим нагрузкам.
Тренировка
Сама тренировка будет включать три вида упражнений
Первое упражнение это конечно же всеми нелюбимое берпи, но чтобы это упражнение действовало более эффективнее нужно помнить главный принцип жиросжигания это держать темп и пульс не должен превышать 130-140 ударов в минуту, простыми словами вы не должны задыхаться и погибать во время выполнения данного упражнения.
Желательно выполнять берпи так же как на картинке касаясь грудью пола но если ваши физические способности пока этого не позволяют не расстраиваетесь вы так же можете остаться на вытянутых руках и не делать отжимания это более упрощенный вид берпи. Делать берпи нужно так же как и в разминке не на количество раз, а в промежуток времени примерно 20-40 секунд.
Следующее упражнение называется "альпинист" данное упражнение выполнять лучше всего на скользком участке поверхности так же существует два вида легкий и сложный. На картинке показан легкий вариант, для выполнения сложного вам всего лишь нужно подвести локоть противоположной руки к колену, то есть крест на крест.
Выполняйте это упражнение в течении 40 секунд
Третье упражнение это планка она выполняется так же в течении 20-40 секунд. Есть легкий вариант выполнения на вытянутых руках и сложный с отрывом руки и ноги противоположных сторон. Следую помнить что руки при выполнение планки держат угол 90 градусов, а поясница не прогибается к полу на картинке показан правильный вариант выполнения.
Данный упражнения следуют выполнять друг за другом без остановок, то есть выполнения всех трех упражнений это будет 1 круг , а следует ежедневно выполнять по 5 кругов данной тренировки. В общем вы потратите на нее 12 минут своего времени, но я вам гарантирую если вы перетерпите первую боль в мышцах,которая у вас появиться и будете продолжать заниматься то через месяц вы заметите результаты. Всего доброго хорошей тренировки!
