Вы начинаете заниматься спортом и думаете, когда лучше всего заниматься? Утром или вечером? И знаете ли вы, что это зависит не только от вашего ритма дня, но и от гормональных изменений, которые происходят в вашем организме? Почему утром стоит делать разминку, а вечером - тренировку на выносливость?. Также узнайте, стоит ли тренироваться до или после завтрака.
Упражнения утром или вечером?
Для начала очевидное: если вы планируете заниматься спортом, подумайте сначала, когда у вас есть время. Например, если вы заканчиваете работу или выполняете другие обязанности вечером, тренировка, когда ваше тело устало и испытывает стресс, может принести вам больше вреда, чем пользы. В этом случае лучше тренироваться утром. Благодаря этому вы зарядитесь энергией на весь день.
Однако, если вы начинаете работать очень рано и у вас могут возникнуть проблемы с физическими упражнениями по утрам, то лучше спланировать свою тренировку днем или вечером - это позволит вам расслабиться в течение всего дня и снять напряжение.
Что означает привыкание организма к стрессу во время тренировок?
Когда вы наращиваете силу, выполнение повторений на одной и той же нагрузке снижает ваши усилия.
Когда вы улучшаете свои показатели, бег на 5 км отнимает у вас все меньше времени и снижается утомляемость.
Когда вы теряете жир, вы можете выполнять упражнения с меньшими затратами энергии.
Это адаптация вашего тела к тренировкам. Поэтому, если вы подвергаете свое тело стрессу во время тренировок, стоит выбрать время суток, когда вы чувствуете наименьшее напряжение и стресс.
Время суток и уровень гормонов. Ваше тело говорит вам, когда заниматься
Активность вашей эндокринной системы очень важна. Уровень гормонов в организме варьируется в зависимости от времени суток.
Утром ваш уровень тестостерона определенно выше, чем вечером. Благодаря этому утренняя тренировка может способствовать снижению жира. Повышенный уровень этого гормона также влияет на более эффективную связь между нервной системой и мышечной системой.
Утром у вас также повышается уровень гормона стресса, то есть кортизола. В этом есть свои плюсы и минусы. Повышенный уровень кортизола позволяет уменьшить жировые отложения. Тем не менее, мы говорим здесь в основном о тренировке на голодание, о которой я расскажу чуть позже. Во время упражнений организм избавляется от «стресса», запаса энергии в чрезвычайных ситуациях, который является жиром.
Однако повышенный уровень кортизола по утрам является дополнительным стрессовым фактором для вашего организма. Люди, которые более чувствительны, могут испытывать общую раздражительность.
Однако вечером увеличивается уровень гормона роста. Он оказывает положительное влияние на рост сухой мышечной массы, на эффект уменьшения жира, на увеличение выносливости и в целом улучшает возможности вашего тела.
Тренироваться натощак или после завтрака?
Таким образом, остается вопрос: заниматься спортом до или после завтрака? Тренировка натощак влияет на уровень инсулина в крови. Инсулин стимулирует снижение жира. Однако важно не голодать слишком долго. Когда вы не едите, кортизол отрицательно влияет на вашу форму и самочувствие.
После тренировки съешьте полезную еду. Это заставит пищеварительную систему более эффективно поглощать углеводы, белки и жиры из пищи. Микронутриенты затем используются для регенерации организма, а не для увеличения жировой массы.
Таким образом, нет универсального ответа, в какое время дня лучше всего тренироваться. Тренируйтесь тогда, когда вы чувствуете себя лучше. Не выбирайте утреннюю тренировку, если все, о чем вы будете думать, это о том, насколько хорошо было бы лежать в постели и хорошо выспаться. Если вы чувствуете, что занятия во второй половине дня доставят вам большее удовольствие, дерзайте. Но когда у вас есть возможность адаптировать свой день к тренировкам, настройте его время под свои цели.
