Всего одно упражнение дома с гантелями, сделает ваш бицепс больше!

Для начала хотелось бы процитировать Мэта Биса- специалиста по обучению тренингу и питанию. Автора авторитетного сайта https://www.bodybuilding.com

Мэтт получил степень бакалавра в области физиологии упражнений в Государственном университете города Бойс США . Сертифицирован в нескольких организациях в качестве личного тренера и тренера по силе. Соревнующийся «стронгмен», участник соревнований по, пауэрлифтингу, высокогорным играм и бодибилдингу.

Бицепсы возможно не самая большая и сильная мышечная группа в вашем теле, но вероятно они наилучшим образом подчеркивают вашу форму

Сылку на статью Мэта о тренировке бицепса я оставлю в конце. Возможно статья будет полезна людям, кто уже длительное время посещает спортзал, я же бы хотел сегодня поговорить, о том, как нарастить бицепс, в домашних условиях, имея из распоряжения только гантели.

Альтернативная точка зрения

Для начала, хочу обозначить свой взгляд на суждение, что большой бицепс определяет внешний Объём наших рук. Я считаю, что большую часть 2/3 внешних объёмов играет наш трицепс, но накаченный бицепс в состоянии сделать наши руки спортивными, регулярные тренировки позволят добиться появления вен вдоль бицепса, которые подчеркивают фактуру. Соотношения бицепса и трицепса продиктованы анатомией, исходя из последней мы выбираем только одно упражнение, способное максимальным образом увеличить Объём наших бицепсов.

Именно брахиалис который находится под бицепсом способен дать нам объём рук, выражаясь фигурально - брахиалис выталкивает бицепс вверх, за счет чего мы получаем качественную форму

Очень хорошо прорабатывает брахиалис, в совокупности с двуглавой мышцей плеча(бицепс) упражнение "молот"

Молот можно выполнять в двух вариациях, сгибая руки одновременно или поочередно, главный принцип заключается в том, что бы держать кисти большим пальцем вверх. Именно такое положение равномерно распределяет нагрузку между бицепсом и брахиалисом, что делает упражнение молот несомненным фаворитом среди упражнений направленных на наращивание объёмов рук. Очень важным аспектом является возможность работать с большими весами, благодаря тому, что в выполнении упражнения задействованы 2 вида мышц, что делает упражнение молот- базовым.

Рекомендации

Я выполняю по 6-7 повторений в подходе, стараясь выполнить на 5 подходе упражнение с максимальным весом. Не стоит на мой взгляд тренировать мышцы бицепса чаще одного раза в неделю, в том случае, если вы тренируете мышцы спины, следует помнить, что любые упражнения на спину задействуют бицепс, ведь мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, дайте вашим бицепсам восстановиться!

От всей души желаю вам быть здоровыми и спортивными!

Как качаются в американских тюрьмах? ссылка

Если было полезно, ставьте лайк и Подписывайтесь на канал!

Полезная статья от Мэтта Бисса по тренировке бицепса

https://www.bodybuilding.com/content/bodybuildingcoms-10-highest-rated-biceps-exercises.html