У вас есть сомнения относительно вашего веса? Вот советы, которые помогут вам изменить это. Посмотрите, сколько калорий вам действительно нужно!
Потребность в калориях - почему мы связываем их с похудением?
Независимо от того, весите вы слишком мало или слишком много, проблема сводится к пределу калорий. Чтобы набрать килограмм жира, вам нужно накопить 7000 лишних килокалорий. Для того, чтобы потерять этот сверхнормативный багаж, необходимо ввести ограничения в рационе питания, которые заставят организм тянуться к избытку.
Калорийность пищи - как похудеть?
Прежде всего, постепенно увеличивая или уменьшая дневные пределы примерно на 500 ккал. Это все, что нужно, чтобы изменить вес на один килограмм за две недели. Важно: перед тем, как начать экспериментировать с меню, убедитесь, что ваш вес определенно далек от нормы. Если нет, исправьте недостатки
Основной обмен веществ - как рассчитать?
Проверьте, сколько калорий вы можете съесть ежедневно, чтобы вес оставался на месте. Для этого взвесьте себя, а затем в течение недели запишите все, что вы едите, и проверьте энергетическую ценность ваших блюд в таблицах калорий (например, на www.site.com). Суммируйте данные в конце каждого дня. Через неделю прибавил в весе снова. Если результат такой же, как и до теста, это означает, что вы едите столько, сколько сжигаете.
Внимание! Чтобы похудеть, уменьшите суточную дозу калорий на 500, чтобы набрать вес, просто добавьте ее в свое меню. Во время теста ваш вес изменился? Поскольку каждые 10 DAG составляют 700 ккал, подсчитайте, сколько вы должны добавить или добавить в меню, чтобы вес не изменился, и только вычтите из него 500 ккал (или добавьте его). 2. Умножение - если вам 20-34, умножьте текущий вес на 21,6, а если вы старше - на 19,2. Это ваш основной обмен веществ. Добавьте 500 ккал, когда вы не активны, 1000 ккал, если вы выполняете среднюю работу или иногда тренируетесь, или 1500 ккал, если вы очень много работаете или делаете каждый день. Пример: если вам 40 лет, вы весите 68 кг и в среднем активны, умножьте 68 на 19,2 (будет выдано 1305,6 ккал) и добавьте 1000 ккал. Если вы хотите похудеть, вычтите 500 калорий из результата (примерно 2300 ккал). Чтобы добавить вес, добавьте 500 ккал.
