Я думаю нет такого человека, который бы ни когда не задумывался о том, чтобы начать бегать. Но пробуют начать лишь единицы. А бегают на регулярной основе и того меньше.
В чём же причина того, что люди не втягиваются и бросают занятие бегом?
Для начала перечислю положительные стороны регулярного занятия бегом:
1. Насыщение крови кислородом и укрепление иммунитета.
2. Сжигание жировой ткани.
3. Нормализация артериального давления.
4. Бег стимулирует выработку дофамина, гормона, отвечающего за хорошее настроение.
5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Снижение уровня сахара в крови.
7. Ускорение метаболизма и очищение организма от шлаковых веществ.
Можно углубиться и продолжить список, но мы остановимся на этих основных положительных моментах.
Если у вас нет ни каких заболеваний опорно-двигательного аппарата, проблем с суставами и сердцем, но есть желание сбросить лишний вес и поправить своё здоровье, тогда можете смело начинать. Нет, не бегать! Начинать ходить.
Самой большой ошибкой начинающих бегунов, из-за которой они бросают это занятие, является резкая и непривычная нагрузка на организм. Стресс и откат назад.
Как правило, начинающих хватает на несколько дней, не больше недели. В первый же день они начинают брать высокий темп, задыхаются и постоянно останавливаются, чтобы отдышаться. И через несколько дней бросают это занятие. Причины просты: физический и психологический стресс. Выход из зоны комфорта. Отсутствие привычки. Психика перегружается и возвращает вас в привычное для неё состояние.
Поэтому важно для начала выработать привычку. Плавно подвести организм к новым нагрузкам, чтобы организм не стрессовал, постепенно и незаметно вошёл в новый режим.
Для начала приобретите беговые кроссовки. Обязательно. Подошвы такой обуви обладают амортизирующими и смягчающими удар стопы о поверхность свойствами. Особенно если вы бегаете по асфальту.
Когда я только начал бегать, я по своей самонадеянности не стал заморачиваться этим вопросом. Надел первую попавшуюся спортивную обувь. Бегали же как-то раньше в кедах и всё нормально было, подумал я. Меня хватило недели на три, пока не начало болеть правое колено и бегать становилось всё труднее. Такую пренебрежительность может простить молодой организм, но когда вам уже за сорок и организм поизносился, пренебрегать правилами не стоит. Особенно если у вас имеется лишний вес.
Выберите время, в которое вам будет удобно регулярно выходить на пробежку.
Не обязательно это должно быть раннее утро. Лично мне после утренней пробежки постоянно хотелось спать в течение дня. Организм после траты энергии требовал восстановления. Поэтому я перешел на пробежки в вечернее время. Но не позднее чем часа за два до сна. Слушайте свой организм и подстраивайтесь под свой дневной график. Всё индивидуально.
Первые дни выберите маршрут и просто ходите. Скорость ходьбы выбирайте в зависимости от вашей физической подготовленности и с каждым днём понемногу увеличивайте её. В первые недели главное выработать привычку выходить примерно в одно и то же время и войти в этот режим. Когда переходить на бег, смотрите по своему самочувствию и готовности. Для начала можно медленно пробегать метров 100-200 и остаток времени завершать быстрой ходьбой. Через каждые несколько дней прибавляйте дистанцию бега и убирайте ходьбу. Первые пробежки должны быть в минимальном темпе.
Дыхание.
Дышать нужно с открытым ртом, чтобы воздух входил максимально свободно через нос и рот и обеспечивал необходимое поступление кислорода. Ни каких насильных дыханий только через нос, как это делают некоторые. По мере тренированности ваше дыхание само подстроится и войдёт в нужный естественный режим.
Когда дойдёте до определенного устраивающего вас уровня тренированности, можете остановиться в наращивании нагрузки. Лично мне хватает около 30 минут непрерывного бега трусцой в среднем темпе раза 4 в неделю. Но у меня есть ещё и другие регулярные физ. нагрузки. Какую часть вашей физической активности будет составлять бег решать вам и зависит от ваших задач.
И помните: главное регулярность и плавное введение новых привычек. Тогда они станут нормой вашей повседневной жизни и организм будет сам просить нагрузки и вытаскивать вас на пробежку.
Ставим лайк и не забываем подписаться на канал, если понравилась статья и хотите дальше вводить в свою жизнь полезные привычки.
