Сейчас очень модно пользоваться трекерами привычек. Поэтому мы предлагаем вам совместить полезное с приятным. Ниже будет небольшая подборка упражнений для улучшения циркуляции кровообращения в ваших ножках, а также прикреплен файл для распечатки, с помощью которого мы хотим мотивировать вас заниматься физической активностью ежедневно, не забывая и не откладывая на потом.
Хождение на цыпочках
Ходьба на цыпочках помогает диабетикам улучшить кровообращение в ногах и ступнях. Кроме того, это упражнение для ног укрепляет икроножные мышцы и мышцы голеностопного сустава. Для выполнения необходимо встать прямо, руки развести в стороны, колени слегка согнуть. После того, как встанете на носочки, пройдите вперед 10 шагов. Далее вернитесь в исходное положение. И снова повторите ходьбу на цыпочках.
Упражнение на голень
Данное упражнение помогает увеличить приток крови к ступням и укрепить голени. Для выполнения упражнения по подъему икр встаньте напротив стены или стула, выпрямив спину, и положите руки на стену или стул для поддержки. Поддерживая равновесие, поднимайтесь на носки и удерживайте позицию в течение 10 секунд. Медленно опустите в исходное положение. Со временем время в поднятом состоянии можно увеличивать.
Круговые движения ступни
Вам понадобится стул для выполнения этого упражнения. Сядьте на него, поставьте ноги на пол и прижмите руки к бокам. Вытяните правую ногу вперед, чтобы она была перпендикулярна полу, а пальцы ног были направлены вверх. Сделайте поднятой ступней десять кругов в воздухе; повторите упражнение, делая вращения в другую сторону. Повторяем упражнение левой ногой.
Упражнение на лодыжки
Лягте на спину. Ноги выпрямите, руки держите по бокам. В таком положении начните качать лодыжками назад и вперед (то есть носочек сначала тяните на себя, после от себя). Нижняя половина ног также будет немного задействована.
Количество повторений для упражнений произвольное, смотрите на свое самочувствие.
#ДиаВит #DiaVit #ДиаДерм #DiaDerm
DiaVit — сообщество людей, которые хотят знать все о том, как сделать свою жизнь лучше, выглядеть красивыми и здоровыми при сахарном диабете!
