Примерно 35 лет назад Александром Зассом были придуманы изометрические упражнения, что стало большим открытием в спорте. Благодаря этой программе многие спортсмены достигли больших результатов. В чём заключается система таких тренировок?
Сегодня область применения таких упражнений – это йога и пилатес. Данный тренинг относят к силовому типу, во время которого угол и длина мышцы не изменяется при сокращении. Это связано с тем, что выполнение происходит в статическом положении, однако при этом задействованы все суставы и мышцы.
Преимущества упражнений Засса
Выделяют такие преимущества системы изометрических упражнений:
- Время выполнения тренинга – четверть часа.
- Не требуется специальное оборудование.
- Тренироваться возможно в любом удобном месте.
- Сухожилия становятся крепкими.
- Используют во время реабилитации после травм или для подготовки к соревнованиям.
- Применяются для любой группы мышц.
- Возможно достичь максимального силового результата, так как упражнения практически не расходуют энергию.
- Человек становится более гибким.
- Небольшой риск травмироваться.
Недостатки выполнения тренинга Засса
Кроме явных преимуществ, можно выделить и недостатки системы:
- При выполнении возможны сильные травмы и повышение кровеносного давления.
- Необходимо определённое время, чтобы начать правильно использовать тренировки.
- Следует научиться контролировать свои тело, мышцы и дыхание, что не так просто.
Применение упражнений Засса
Упражнения Александра Засса способны развивать крепость сухожилий и увеличивать их размеры.
Для выполнения таких тренировок необходимы сила воли, способности контролировать мышцы, прочность мышечных тканей, правильное дыхание.
Изометрические тренировки помогут сбросить лишние килограммы. Вес теряется из-за активизации динамического тренинга. Из большого количества упражнений необходимо выбрать подходящие для себя. Приобретать дорогое оборудование – необязательно. Для выполнения упражнений используется цепь, к которой крепятся ручки. В зависимости от выполняемого упражнения ручками можно регулировать длину цепи, перецепляя ручки на определенные звенья. Также часть упражнений требуют наличия ременных петлей.
Выделяют такие тренировки Засса:
- Оборудование находится за вами, цепь растягивается, качается трицепс и пресс.
- При выполнении упражнения согнутыми в локтях руками, будут задействованы мышцы рук и груди.
- Грудная клетка обмотана цепью: на вдохе элемент растягивается, качаются мышцы груди и спины.
- К крайним звеньям цепи крепятся петли, и продеваются ступни ног. При натяжении будут задействованы трапеция и руки.
- Лёжа, ваше тело будет в постоянном напряжении. Цепь растягиваемая таким образом, будет напрягать плечевые мышцы и трицепсы.
- Выполнение упражнения в стойке на руках. Качаются руки, спина и шея.
- Растягивая цепь, отводя ногу в одну из сторон, напрягается задняя поверхность бедра.
- Одна рука согнута, вторая – прямая, держит другой край цепи. Время от времени положение меняется.
Благодаря упражнениям Засса возможно добиться хороших результатов, научиться понимать, контролировать своё тело.
