Обязательно заведите дневник 📓, где запишите ✏️ свои данные на старте 🏁 (вес на тощак, объемы 📏), рекомендую сверяться каждые две недели, также не забудьте сделать фото 📸, спереди, в профиль и сзади, фото делайте на ровном фоне (стена, шкаф) и при хорошем освещении ☝️, следующие фото также в этой же позе, освещении и белье.
📓 Дневник организует и поможет наглядно отследить результат, ради которого вы так стараетесь а также при необходимости отследить и исправить ошибки которые допустили, в голове не держите, забудете!
📝 Ставьте перед собой конкретные реальные цели 🎯 и устанавливайте сроки 📅 их достижения. Четкая цель и определены сроки помогут довести задуманное до конца.
📌 Оптимальная скорость похудения 3-5кг в месяц!
📝 Составьте себе меню на неделю, есть будете, сколько и когда 🕙, на холодильник почепить📍, у вас должен быть план 🗒️ питания а не на ходу придумывать 🤔.
📝 Следите за тем, что пьете! Меньше сладких вод, соков, фрешей (высокая калорийность, много сахара) зато обычную воду 🍶, вы можете пить без ограничений, 25-30мл на 1 кг массы тела.
📝 У вас не должно быть чувство голода ☝️, завтрак, обед, ужин и два перекуса оптимально. А не 2 приема пищи в день, или у меня 5-ти разовое (4 раза кофе ☕ с круассанами 🥐 и вечером кефир с фруктами 🍊), питание должно быть сбалансированным, чтобы были и углеводы (медленные): крупы 🍚, макароны 🍝 и белковая пища: мясо 🍖, бобовые 🌽, грибы 🍄, рыба 🐟, сыр 🧀, овощи и зелень 🍆🍅🥒 🥕🥗🌱, фрукты (в меру) 🍒🍑🍏🍓🍌🍍, орехи и полезные жиры 🥜🌰🥑 🌿, а не одной грудинкой куриной дуситись 🤢 с гречкой, долго на таком не протянете ☺️
📝 не ускоряет события и перестаньте каждый день себя мерить и на вес становиться.
☝️ Результат увидите первый за 2 недели, ориентируйтесь в первую очередь по объемам и по фотографиям до и после а не по весу, а первые результаты - это лучшая мотивация чтобы двигаться дальше!
