Берпи - это легендарное упражнение, задействующее все мышцы Вашего тела. Для выполнения данного упражнения Вам не нужны тренажеры, спортивные снаряды - и походы в спортзал. Выполнять берпи Вы можете прямо дома!
Данное упражнение в первую очередь используют для похудения, но оно так же очень эффективно для развития Ваших мышц, повышения выносливости и формирования красивого тела.
Данное упражнение набрало популярность за счет популяризации КроссФита. В этом виде спорта берпи является одним из основных упражнений и входит в большинство тренировочных комплексов.
Упражнение состоит из нескольких движений, которые в совокупности задействуют все тело и прорабатывают сразу все мышцы - руки, плечи, спину, пресс, ноги.
Берпи ускоряет метаболизм и запускает процессы жиросжигания в Вашем организме. В процессе выполнения Вы можете сжечь большое количество калорий - вместо скучных и долгих кардио тренировок.
Техника выполнения:
Существует много вариаций выполнения данного упражнения, но давайте в данной статье рассмотрим классический вариант, так как он является самым доступным - и с учетом простой техники является очень эффективным для новичков.
- Перед выполнением упражнения необходимо провести небольшую суставную разминку - покрутите локтями, коленями.
- Исходное положение - стоим вертикально ровно.
- Приседаем - ставим ладони на пол - они послужат нам дальнейшей опорой.
- Опираясь на ладони, прыжком назад, отталкиваем ноги, и переходим в упор лежа.
- Делаем отжимание - касаемся грудью пола.
- Из положения "планки" - обратно подбрасываем ноги к себе, возвращаемся в положение приседа
- Встаем, подпрыгиваем и делаем хлопок над головой.
Количество повторений и частота тренировок
Рекомендую делать берпи каждый день - и увеличивать интенсивность, тогда Ваше тело изменится до неузнаваемости.
Для простоты понимания и повышения самоорганизации начните выполнять по 6 берпи в минуту. Делаете 6 берпи - до конца минуты отдыхаете. В начале следующей минуты также делаете 6 берпи. Продолжайте выполнять данное упражнение 10 минут.
В итоге всего за 10 минут - вы сделаете 60 берпи, уверен, у Вас это получится, и будет не трудно. А важно понимать, что всего за такое короткое время Вы сделаете 60 приседаний, 60 отжиманий, 60 отбрасываний ног и 60 прыжков! Очень неплохо!
Каждые два-три дня Вы можете увеличить количество повторов на 1. 6 берпи, далее 7 берпи, 8 берпи, итд.
Данный подход позволит Вам прогрессировать и увеличивать количество повторений - не увеличивая время тренировки!
Хватит совершать скучные пробежки, и проводить бесполезно время часами в фитнес залах - начните выполнять берпи ежедневно, и уже в очень скоро Вы почувствуете что стали не только лучше выглядеть, но стали сильнее быстрее и проворней!
Это действительно очень эффективное упражнение - которое изменит Вас и Ваше тело!
В следующих статьях будет информация о других эффективных упражнениях и о питании. Привести себя в форму гораздо проще чем Вы думаете!
