Сегодня рассмотрю три упражнения на трицепс, которые редко кто использует, хотя они очень эффективны и недооценены посетителями тренажерного зала.
Первое упражнение - Французский жим с гантелями
Все привыкли делать " французский жим" со штангой, хотя вариант с гантелями куда безопаснее. Отмечу, что нейтральный хват избавляет кисти от излишней нагрузки.
К тому же, данное упражнение отлично прорабатывает все три головки трицепса, но акцент в этом упражнении идет на длинную головку трицепса, которая отстает у почти у всех.
Отставание длинной головки связано с тем, что она работает: либо когда наши локти находятся над головой, либо когда наши ладони обращены к нам.
Второе упражнение - Разгибание руки в наклоне
Во время этого упражнения важно "жестко" зафиксировать корпус, иначе инерция от раскачки заберет все нагрузку с трицепса.
Важно делать паузу в верхней позиции в каждом повторении, и "прожимать" трицепс, тогда эффект от упражнения возрастет )
Вес здесь не играет ключевой роли, здесь именно решает техника и умение чувствовать работу мышцу.
Еще одно "забытое" упражнение для проработки трицепса - разгибания на трицепс верхнем блоке
Важно, перед началом выполнения сделать наклон корпусом вперед и поднять локти , как можно выше.
Основная ошибка в этом упражнении, это поднимание головы вверх, что ведет к ограничению амплитуды движения.
Хочу заметить, что в упражнениях "французский жим с гантелями" и "разгибание руки в наклоне" можно выполнять тренировку трицепса поочередно(сначала одной рукой потом другой) . Такое выполнение улучшит концентрацию и поможет более детально сфокусироваться на проработке трицепса.
Всем рекомендую добавить вышеперечисленные упражнения в свой арсенал и результат не заставит себя ждать, Всем удачи)
Возможно вам будут интересны , мои предыдущие статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии )
