Приветствую всех на своем канале ) сегодня я решил еще раз поговорить о "жиме штанги из-за головы". Да, это самое опасное упражнение на
плечи, а вместе с тем оно же и одно из самых популярных для тренировки дельтовидных.
Предлагаю перейти сразу к Анатомии данного упражнения.
Я настоятельно не рекомендую выполнять данное упражнение т.к. оно является неестественным жимовым движением.
Наши суставы не приспособлены к такой повторяющиеся нагрузки. При движение плечевой кости в этом упражнении она соприкасается с границами структуры сустава лопатки, таким образом мы получаем регулярные микроповреждения сустава.
Одно дело, когда мы выполняем упражнение "жим стоя перед собой" (армейский жим) . Во время этого упражнения наши локти находятся в одной плоскости с лопатками и это правильное положение, локтей.
А при "жиме из-за головы" локти и лопатки лежат в разных плоскостях, что является неестественным положением.
Далее, рассмотрим сам плечевой сустав (фото ниже)
Swollen bursa - суставная сумка. функция- уменьшения трения между мышцами, связками и сухожилиями.
Acromion - отвечает за фиксацию плечевого сустава.
Предлагаю сильно не погружаться в анатомию, а просто рассмотрите данное фото и теперь мысленно представьте, что происходит с вашей суставной сумкой и акрамионом в момент когда вы выполняете "жим из-за головы".
Как я уже писал вышел происходит микроповреждения и воспаление сустава. И если вы еще не травмировались это не значит, что этого не произойдет, ведь вы будите только повышать нагрузку(вес снаряда), в то время, как сустав будет только больше изнашиваться...
Регулярное выполнение " жима из-за головы"зачастую привод к импичмент-сидрому плечевого сустава.
Импичмент-синдром – это аномальное соударение акромиального отростка лопатки и головки плеча при движениях в верхней конечности
В конце хочу отметить, что у "жима из-за головы" нет никаких преимуществ перед "жимом с груди"(армейским жимом) а есть только недостатки.
Возможно вам будут интересны , мои предыдущие статьи :
Простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Зачем вы делаете жимы и разводки? для тренировки груди есть другое более эффективное упражнение
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии )
