Круговая тренировка включает в себя набор упражнений, расположенных в правильном порядке. Оригинальный формат, предложенный его создателями, относится к 9-12 станциям (упражнениям).
Однако это число может изменяться в зависимости от наших потребностей с учетом таких переменных, как: время обучения, цель, уровень участников, количество участников, место обучения или тип имеющегося оборудования. Время выполнения полного цикла может быть непрерывным (упражнения выполняются один за другим) или прерывистым (между 15 и 30 секундами между станциями). Мы можем запрограммировать каждое упражнение в цикле по времени (15–45 секунд) или в повторениях (8–20 повторений). Тренировка может проводиться на тренажерах со свободными весами, ремнями сопротивления, с весом вашего собственного тела или в любой комбинации, смешивая все возможности. Между станциями мы также можем ткать кардио упражнения, такие как велосипед, эргометр для гребли, комбинезон, скакалка и другие, чтобы увеличить выносливость и силу.
Как уже упоминалось ранее, круговая тренировка в своей форме не ограничивает нас никоим образом. Поэтому приходите на тренировку с несколькими комплексами упражнений, подготовленными, чтобы не мучить одни и те же 4 упражнения в течение часа. Наличие двух-четырех подходов означает повторение каждого из них 2 или 3 раза в течение часа. Это даст нам массу положительных впечатлений (и гектолитров пота) за одну тренировку. Если до сих пор вы жаловались, что ваши тренировки скучны и однообразны, то пришло время проявить свою фантазию! Постарайтесь расположить упражнения и подходы так, чтобы они не повторялись и задействовали как можно больше мышц вашего тела. Выбирайте упражнения как можно активнее, избегайте изолированных упражнений.
ВЫВОД
Исследования, проведенные на круговых тренировках, подтвердили, что они приводят к увеличению VO2max (максимальное потребление кислорода при максимальных усилиях), стимулирует мышечную ткань к гипертрофии, и благодаря значительному расходу энергии в течение одного сеанса тренировки приводит к измеримому уменьшению жира в организме. Дайте себе время около 1 месяца на тренировки 3 раза в неделю, чтобы заметить первые результаты.
