Физические упражнения должны приносить удовольствие.
Твой комплекс должен
- Включать упражнения на развитие гибкости и силы (элементы йоги),
- Обеспечить сохранение хорошей физической формы,
- Улучшать работу сердца и легких (плавание, велосипед, мяч через сетку, бросание мяча в сетку)
ОФУ - общие физические упражнения:
[-] Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение
[-] Способствуют укреплению мускулов
[-] Поддерживают упругость кожи
[-] Способствуют исправлению осанки
[-] Способствуют нормализации веса
[-] Укрепляют кости
[-] Придают гибкость суставам и связкам
[-] Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни
Выполнение ОФУ :
Исходное положение, основная стойка, ноги на ширине плеч:
- наклоны головы влево - вправо (повторение - по 15 раз в каждую сторону)
- руки к плечам - круговые вращения плечевого сустава (по 10-12 раз вперед\ назад)
- руки "ножницы" (прямые, перед собой) - по 20-25 раз "режим"
- руки на пояс - наклоны влево\вправо (по 20 раз )
- одна рука на пояс, вторая вверх - наклоны влево\вправо с прямой рукой (по 20 раз , руки меняем)
- руки на пояс - вращение пояса влево\вправо (по 15 раз в каждую сторону)
- исходное положение, широкая стойка, наклоны "на три счета, (30 повторений)
- исходное положение, широкая стойка, "мельница" (по 20 раз к каждой ноге)
- исходное положение, узкая стойка - присед (30-40 раз)
Глубокий вдох - руки вверх
Выдох .
