Процесс создания идеального натренированного тела, поднятие тяжестей или бег на огромные расстояния не получится без надлежащего разогрева мышц. Чтобы избежать получения травм, необходимо соблюдать осторожность. Хороший разогрев мышц занимает всего 10-15 минут. Разогретые мышцы ослаблены и лучше растягиваются без риска получения травмы.
Сядьте на кардиотренажер и подвигайтесь на нем 5-15 минут, проверяя частоту пульса. Уровень разминки должен быть обусловлен будущей активностью.
Перед занятием бегом самая лучшая разминка – легкая пробежка или езда на велосипеде.
Перед поднятием тяжестей побегайте 15-20 минут. Затем сделайте несколько простых упражнений на нужную группу мышц, например, отжимания. После растяжки усилится частота сердечных сокращений, а кровь при подъеме штанги будет направляться в разогретые мышцы.
Вот еще несколько упражнений для разогрева мышц.
Несколько раз согните и разогните суставы, чтобы разогреть сухожилия и мышцы. Выдохнув, согните спину и потяните руки к полу. Затем выдохните и наклоните спину назад. Примите исходное положение. Наклонитесь в сторону от бедра, крепко удерживая при этом ступни на полу. Сделайте наклон от бедра в другую сторону.
Сделайте 20 вращений голеностопного сустава, при этом отведя ногу в сторону. Повторите упражнение с другой ногой.
Для разогрева мышц шеи согните голову вперед/назад, из стороны в сторону и посмотрите направо и налево.
Поочередно поверните запястья каждой руки 10 раз по часовой стрелке, а затем – 10 раз против часовой стрелки.
Сожмите и разверните плечи. Сделайте несколько кругообразных движений каждого плеча вперед и назад.
Затем можно сделать разминку ягодиц. Разогрев ягодичных мышц имеет решающее значение для поддержания формы тела и подъема большого веса. Лягте на пол, поднимите колени, а ступни поставьте на пол. Затем, сжимая мышцы пресса и ягодиц, приподнимите бедра. Медленно опустите их обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
