Йога полезна и доступна людям с разными физическими возможностями и помогает решать проблемы со здоровьем. Регулярное выполнение асан – упражнений в йоге позволит облегчить состояние при остеохондрозе, проблемах с легкими, поможет снять стресс. Заниматься можно дома, но первые занятия лучше провести под наблюдением опытного инструктора.
С чего начать
Для домашних занятий выделите себе небольшой уголок, желательно без лишних предметов, отвлекающих внимание и защищенный от яркого света. Помещение должно быть теплым и уютным. Главное, чтобы занятия проходили в комфортной обстановке.
Коврик для йоги должен быть из натуральных материалов, подойдет бамбуковый или льняной. Одежда должна удобной, не стесняющей движений.
Время для занятий выбирайте так, чтобы ничто не отвлекало от выполнения асан, поскольку в йоге внимание уделяется не только физическим, но и духовным практикам.
Несмотря на то, что литературы, посвященной этому направлению очень много, вводное занятие лучше провести со специалистом. Он поможет адаптировать упражнения под физические возможности и возраст человека.
Обязательно установить график, удобный и выполнимый и четко его придерживаться. Ведь для достижения результатов нужны регулярные занятия.
Дыхание
Одно из направлений в йоге – пранаяма целиком основано на обучении правильному дыханию. Подразумевает медленное и глубокое диафрагмальное дыхание.
Для упражнений действует правило: все действия, когда руки и тело тянутся вверх, совершаются на вдохе, вниз – на выдохе. Дыхание при выполнении асан не задерживать.
Концентрация
Если хотите добиться результатов, все асаны выполняйте правильно, концентрируйтесь на каждом действии. В обратном случае пользы не будет, а эффект от упражнений сведется к нулю. На первом этапе не стоит увеличивать нагрузки и продлевать время занятий.
Противопоказания
Занятия йогой нужно отложить при воспалительных, вирусных заболеваниях, при серьезных проблемах с позвоночником (межпозвонковые грыжи). Нельзя выполнять упражнения при онкологических заболеваниях, болезнях сердца, повышенном артериальном давлении.
Самостоятельные занятия йогой помогут буквально изменить к лучшему жизнь человека, медитации и правильное дыхание подарят чувство легкости и зарядят энергией.
А вы хотели бы заниматься йогой? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->
