Дворовые брусья – лучший способ для развития сильного удара. Как правильно заниматься на брусьях? Зачем нужны другие упражнения? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Сила удара характеризует физическую подготовку спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Для ее развития требуется много времени. Наработать сильный удар без специальных упражнений нельзя. Самое эффективное из них – занятие на брусьях.
Тренировка мышц
- грудные мышцы;
- плечевые мышцы.
Описанное упражнение способствует быстрому набору мышечной массы и рельефных форм. Руки и тело становятся твердыми и выносливыми, благодаря чему повышаются физические возможности спортсмена.
Смежное упражнение, рекомендуемое для увеличения силы мышц, – отжимания от пола. Они закрепят эффект, полностью прокачав верхний отдел корпуса.
Разминка
Непосредственно перед тренировкой проводится разминка. Указанный этап – обязателен. Занимаясь на брусьях, спортсмен использует собственное тело в качестве нагрузки. Несмотря на это, риск получения травмы достаточно велик.
10-минутная разминка сведет к минимуму вероятность растяжений и повреждения мышечных тканей.
Разминочный этап включает:
- махи руками;
- повороты и наклоны корпуса;
- отжимания.
Цель разминки – проработать мышцы, используемые в процессе дальнейшей тренировки.
Занятия на брусьях
Развитие силы удара отличается от стандартной тренировки по набору мышечной массы. Главное упражнение – прыжки на брусьях. С его помощью руки привыкнут к мощным толчкам, и научатся формировать сильный удар.
Техника выполнения следующая:
- принимается положение в упоре на брусьях с выпрямленными руками;
- делается легкий прыжок вверх с перемещением на 10-15 сантиметров вперед;
- действие повторяется до максимальной нагрузки.
Когда руки устанут, проводятся стандартные отжимания на спортивном снаряде. После выполнения допустимого количества повторений, принимается положение в упоре лежа. Задача спортсмена – выполнить максимальное количество отжиманий.
Система написана для одного подхода. Чтобы добиться результата, необходимо повторить действия не менее трех раз ежедневно.
