На днях шла в метро и обратила внимание как женщины ходят. Вспомнила цитату из "Служебного романа": Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот — чешет на работу, как будто сваи вколачивает.
К сожалению, красивой походкой в наше время уже можно удивить. Это редкое явление. Зависит она от состояния позвоночника, подвижности суставов и эластичности мышц. Работая с людьми ( а я массажист), наблюдаю одну и ту же картину: жесткие напряженные мышцы грудного отдела формируют сутулость, то есть патологический кифоз грудного отдела позвоночника. При таком состоянии у человека опускаются плечи внутрь, взгляд направлен вниз, шаги "семенящие", а если необходимо идти быстро, то отчаянно начинает помогать себе размахиванием рук. Попробуйте сами походить так. Да, красоты, легкости и элегантности тут явно нет.
Для того, чтобы снять напряжение, накопленное за день существует много разных приемов и способов. Я хочу дать описание трех упражнений, которые помогут укрепить мышцы, отвечающие за осанку. Только делать их нужно регулярно!
Первое упражнение крайне легкое технически, но не так много людей, которые сразу же могут выдержать нужное время при выполнении.
Найти дома свободную стену, встать спиной к стене, прикасаясь опорными точками: пятки, голень, крестец, обе лопатки, затылок. Постоять так мин 2, затем поднять руки вдоль и простоять так еще 3 мин. Поверьте, первое время у вас будут даже побаливать мышцы.Зафиксируйте свои ощущения при выполнении, и вспоминайте их, когда при ходьбе будете чувствовать, что осанка ваша далеко не идеальная.
Второе упражнение необходимо выполнять так же стоя у стены или лежа, кому как удобно, с использованием теннисных мячиков.
Встать спиной вдоль стены, оба мячика расположить на уровне лопаток, прижать их к стене. И не спеша, приседайте и поднимайтесь, прокатывая мячики вдоль позвоночника. На позвонки не давить! Это упражнение прекрасно снимает напряжение мышц и выполнять его рекомендую в вечернее время по 2-3 минуты.
Третье упражнение можно делать в любое время. Оно прекрасно укрепляет не только мышцы спины, но и плечевые суставы.
Встать прямо, поднять правую руку, согнуть ее в локте и завести за спину. Одновременно левую руку снизу согнуть в локте и тоже завести за спину. Обе руки сцепить в замок. Поменять руки. Упражнение выполнять по 30 сек на каждую руку 10 раз.
Эти упражнения очень эффективные и я их рекомендую своим пациентам. Только не забывайте: главное регулярность!
***************************************************************
Текст авторский, картинки с интернета
Буду рада вашим лайкам и комментариям. Благодарю!
