И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Благодаря описанной ниже тренировке вы сможете добиться внушающих результатов и к тому же разовьёте Ваш пресс, так как эти упражнения будут задействовать абсолютно все мышцы живота. Эти 9 упражнений будут длиться ровно 9 минут. Каждое из них нужно выполнять по 45 секунд, а остальные 15 отдыхать. 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, 9 упражнений.
Готовы? Поехали!
1. Бег на месте с высокими подниманием бедра.
Это упражнение отлично подойдёт для разогрева ваших мышц и запустит процесс жиросжигания. Для этого просто встаньте ровно и начните поднимать бедра так, чтобы между ними и вашим корпусом был угол в 90°
2. Русские скручивания
Здесь Вам необходимо принять положение как на картинке (можно выпрямить ноги) и поочередно касаться пола с обеих сторон.
3. Подъёмы ног
В этом упражнении все предельно просто. Нужно лечь на пол, выпрямить ноги и приподнять их на уровне примерно 15 сантиметров от пола. Далее поднимайте ноги до угла 90° и опускайте вниз, но не касайтесь пола. Важно чтобы Вы не отрывали поясницу от пола.
4. Подъем бёдер лёжа на спине.
Примите исходное положение из упражнения 3, затем согните ноги в коленях, тем самым поднося бедра к груди и вытолкните бедра вверх, как показано на картинке. После чего вернитесь в исходное положение в обратном порядке и повторите снова. Сложновато? Так только кажется.
5. Ножницы или "пархающая работа ног"
Нужно лечь на пол, прижать поясницу, приподнять ноги на 15 сантиметров от пола и поочерёдно поднимать их вверх. Одна вниз, другая наверх и наоборот. 45 секунд, поехали! Осталось всего 4 упражнения, полпути уже пройдено!
6. Подведение колена к локтю в планке.
Простота и эффективность этого упражнения максимальна. Примите положение "планка" и коленом каждой ноги по очереди касайтесь локтей в течении 45 секунд. Не путайте это упражнение со «скалолазом». В данном случае ваши колени идут через бок, как показано на картинке.
7.Подъёмы корпуса с поднятыми ногами
Данное упражнение очень хорошо задействует верхний отдел пресса, тем более после предыдущих шести. Ложитесь на пол, поднимите ноги так, будто вы сидите на стуле, поднимите одну руку вверх,а вторую положите на плечо первой. Начинайте поднимать корпус и пытаться дотянуться до потолка. Чем выше, тем лучше. Выполните упражнение на каждую руку.
8. Подъёмы ног сидя
Из положения сидя поднимите прямые ноги над полом на 10-15 сантиметров, руки поставьте на пол, отклонить корпус немного назад и начните сгибать ноги в коленях как показано на картинке сверху.
9. Ноги вместе - ноги врозь
Думаю это упражнение не нуждается в инструкции.
Вот мы и подошли к концу. Эти 9 упражнений доведут ваши мышцы пресса до адского горения и дадут свои плоды.
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!
