Этой зимой я решил научиться подтягиваться на одной руке, используя резиновые петли в качестве инструмента для регулирования нагрузки.
Основная идея - это постепенная прогрессия нагрузки. Cначала облегчаем упражнение чтобы выполнить 1 повторение, затем наращиваем количество повторений до 5-10 в подходе, а затем уменьшаем размер "поддержки".
Тренировка №1
- Разминка
- 10 подходов подтягиваний на одной руке с ЗЕЛЕНОЙ петлей на максимум с отдыхом 5 минут
Спустя несколько тренировок я добавил разминочных подходов, чтобы не рвать с места в карьер.
Тренировка №2
- Разминка
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 10 повторений с отдыхом 1->2->3->4->5 минут после каждого подхода
- 10 подходов подтягиваний на одной руке (поочередно) с ЗЕЛЕНОЙ петлей на максимум с отдыхом 5 минут
Спустя несколько тренировок пришло время увеличивать нагрузку и перешел на более слабую петлю.
Тренировка №3:
- Разминка
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 12 повторений с отдыхом 1->2->3->4 минут после каждого подхода
- 10 подходов в подтягиваниях на одной руке (поочередно) с ФИОЛЕТОВОЙ петлей на максимум с отдыхом 4 минуты
- 5 подходов подтягиваний на максимум с отдыхом 4->3->2->1 минут после каждого подхода.
На этом этапе я смог выполнить 1 полноценное подтягивание на каждой руке. Но цель стоит в 3-5 подтягиваний на каждой, так что продолжение следует!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
