Привет, друзья. Сегодня у нас полезные размышления с конкретным примером на тему, которую вы уже прочитали в заголовке.
Являясь бывшим фанатом железа и нынешним гиревого спорта, мне не особо радостно смотреть, как многие парни, попусту теряют время в зале, поставив перед собой цели, на выполнение которых они не имеют достаточного количества денежных средств.
И, конечно же, самой распространенной целью у недавно пришедших в тренажерный зал, является максимальный набор мышечной массы.
НО!!! Прежде чем наращивать на кости лишние 10-15 кг мяса, им бы стоит хорошо подумать, а смогут ли они качественно содержать такую массу в дальнейшем, хватит ли у них на это средств.
Для примера, хочу вас ознакомить с самым простейшим (недорогим) суточным рационом питания, которого придерживается один мой знакомый (здоровенный качек-любитель), работающий в офисе рядовым консультантом, и как сами понимаете, особо больших денег не зарабатывающий.
Это тот минимум, при котором 27-летний парень ростом примерно 180 см набрал более и менее качественную мышечную массу (120 кг) «в натураху» и сейчас пытается ее поддерживать.
План питания моего знакомого
1. 7-00: аминокислоты, витаминно-минеральный комплекс, чай.
2. 7-30: кардио (30 минут).
3. 8-30: Чашка овсяной каши (не бистро), фрукт, 5 яиц (5 Б, 2 Ж), стакан молока.
4. 10-30: порция протеина + несколько бананов.
5. 12-30: полчашки макарон, кусок отрубного хлеба, куриное филе (250 гр), овощи, чай.
6. 16-00: полчашки риса, вареная рыба (400 гр), овощи, чай.
7. 18-00: аминокислоты, гейнер.
8. 18-30: ВССА прямо перед тренировкой длительностью 60 мин.
9. 19-50: протеин + 2 кисло-сладких яблока.
10. 20-40: полчашки овсяной каши, 250 гр. творога, стакан кефира, овощ.
11. 22-00: аминокислоты, чай.
12. 23-00: сон.
В данном рационе некоторые продукты, конечно же, периодически меняются на аналогичные.
Итого его примерная недельная корзина составляет:
- 35 яиц (~180 Р)
- 2 пачки овсянки в прозрачных пакетиках по 800 гр (~50 Р)
- 3 пачки спагетти (~50 Р)
- 1 кг пропаренного риса (~80 Р)
- 2 кг филе (~500 Р)
- 2 кг творога (~500 Р)
- 2 кг овощей (~80 Р)
- 1 кг бананов (~70 Р)
- 1 кг яблок (~60 Р)
- 2 пакета молока жирностью 3.2 % (~110 Р)
- 2 пакета кефира жирностью 2.7 % (~100 Р)
+ чай, различные специи, хлеб, масло и др. (но давайте это уже в расчет не брать, так данные продукты по-хорошему должны итак быть в каждом доме).
Подытожим: покупка продуктов на неделю для него одного (а еще ведь есть и семья) выходит ему в суму ~ 1780 р – 1900 р.
А в месяц это уже ~ 7120 р.
Казалось бы, ну и что. НО, мы же еще не посчитали витаминный комплекс, аминокислоты, ВССА, протеин и гейнер. Без них конечно можно обойтись, но ресурсы организма при таком достаточно однообразном питании быстро истощатся. Не забывайте, я сейчас говорю именно о бодибилдинге, где обязательным условием в питании при наращивании мышечной массы является профит калорий, создаваемый преимущественно за счет добавления белка и углеводов (не жиров), т. е. наиболее дорогой (качественной) пищи. В общем, по его подсчетам, у него в месяц на питание + спортпит уходит около 15000 р. (а его зп – 35000 р). Бедная его семья🤔.
Зачем я ознакомил вас с его планом питания
Я, конечно, не берусь утверждать, что все в этом плане правильно. На мой взгляд, там есть к чему придраться. Но, по крайней мере, так питаясь и тренируясь 4 раза в неделю, тот парень, выглядит действительно как хороший культурист в межсезонье, а не обычный бугай, который сняв майку, сразу становится похожим на жирного бегемота. Возможно это генетика и все такое.
Но сам факт: я представляю, какой воли и каких усилий это ему стоит при его уровне жизни (и, скорее всего, его семья тоже не в восторге, что папа тратит 1/3 часть зп на себя любимого). Что же это, как не слепой фанатизм и полная отдача цели, которая в случае этого парня вряд ли оправдывает его жертву и затраченные им средства?
Поэтому если у вас пока нет достаточных финансов для занятия качественным телостроительством, а уж тем более набором сухой мышечной массы, вам стоит подумать, а может и не стоит себя мучить, как тот парень. Может, стоит для начала преуспеть в других сферах жизни.
А желаете быть здоровыми и иметь крепкую мускулатуру – пожалуйста, вот вам: тяжелая атлетика, кроссфит, пауэрлифтинг, воркаут, гиревой спорт, где качественное питание конечно тоже важно, но большое содержание белка, который значительно удораживает необходимый рацион, уже не столь первостепенно.
Желаю Вам изначально правильно ставить свои спортивные цели, чтобы Ваши достижения впоследствии не становились для Вас обузой, а лишь только радовали. Занимайтесь спортом, но не забывайте, что в этой жизни есть цели и поважнее, например, благополучие Вашей семьи.
