Добро пожаловать, это мой первый пост в Яндекс Дзен, поэтому не судите строго.
Давайте начнем:
Считается, что лучшими способами сжигания жира считаются силовая и кардио тренировки. Это действительно так, но многие не знают как именно работает организм во время нагрузки...
1. Сначала разберемся с кардио (бег, велосипед и т.д.) жир сжигается за счет окисления жирных кислот, поэтому липолиз (жиросжигание) происходит именно во время тренировки и чем активнее она будет, тем больше организм будет нуждаться в энергии. Но кардио тренировки не должны длиться более 40минут-1часа и не должны быть слишком интенсивными, т.к. у нашего организма есть так называемые приоритеты: в начале тренировки это глюкоза, затем гликоген, потом жир, а потом мышци. Я считаю, что никому не нравиться быть слабым и дряхлым... Делайте выводы или пейте BCAA (о этой прекрасной штуке я расскажу позже) во время тренировки (не даст мышцам разрушаться).
2. Силовые тренировки немного эффективнее в плане сжигания жира. При силовой нагрузке наш организм использует гликоген находящийся в мышцах. Силовые тренировки рекомендуется проводить не более 3 раз в неделю, и не дольше 1-1.5часов, ибо высокая нагрузка запускает мышечный катаболизм (распад мышечных волокон на аминокислоты используемые для энергии), зачем это нужно и почему бы просто не снизить эффективность мышц? Отвечаю: представьте себе, что вы оказались в дикой природе и на вас окружили волки в этом случае вам понадобиться максимальная сила, ведь лучше выиграть битву и потом восстановить мышцы, чем быть съеденным.
Ладно, что-то мы отошли от темы. После завершения тренировки мы можем почувствовать сильный голод, т.к. организм потратил не мало энергии и он хочет восстановить запасы.) В этом случае главное не переесть, потому что если мы это сделаем, то мы не просто не похудеем, а ещё и наберем. В данной ситуации лучшим решением будет вареное филе курицы или индейки. Эти 2 продукта очень некалорийны, но содержат много белка для восстановления мышц, а чтобы не чувствовать голод можно поесть овощей.
Уф... Вроде всё сказал. Сразу прошу прощения за ошибки пишу с телефона и в грамматике пока не силен (14 годиков).
P.s. Не следует воспринимать мои слова, в последней инстанции. Я не медик и не имею медицинского образования проверяйте информацию сами не будте доверчивыми детьми.
Все!
