Люди, по природе, максималисты. Они стремятся к лучшему во всех направлениях: работе, отношениях и спорте. Тренируются каждый день, днём и вечером. Но не любое время одинаково эффективно. Какие же часы считаются подходящими для тренировок?
Существует ли подходящее время для тренировок?
Спорт тесно связан с наукой. Учёные придумывают различные способы, которые помогают спортсмену добиться результата быстро и качественно. По научным исследованиям были сделаны такие выводы:
- Лучшим временем для тренировок считается 2 или 3 часа дня. В это время у человека держится самая высокая температура тела.
- В 12 дня силовые показатели увеличиваются на 5 процентов.
- Пробежки лучше выполнять в вечернее время.
- После полудня выносливость повышается на 4 процента.
- Подходящее время для походов в тренажёрный зал – вторая половина дня. В это время меньшая вероятность травмироваться.
- Физические нагрузки за 2 или 3 часа улучшают сон.
Утром температура человека ниже, чем вечером. В первой половине дня лучше заниматься йогой, которая расслабляет суставы. Утренние упражнения поднимут настроение. Как только человек просыпается, ничего при этом не кушав, в крови присутствует низкий уровень сахара и гликогена в печени и мышцах. Поэтому в это время легко избавиться от жировой прослойки.
Лучшее время дня для кардио тренировок – 7 утра. Упражнения необходимо выполнять на протяжении 35-40 минут. Таким образом улучшается метаболизм, и жир быстро сжигается. В три часа дня лучше бегать на свежем воздухе или выполнять упражнения на выносливость. Сердечная мышца начинает качать кровь, температура тела повышается, а суставы становятся гибкими.
В 16:30 подходящим занятием будет езда на велосипеде. Возможно скинуть достаточно килограмм, если ехать быстро. С 17 до 18 часов вечера необходимо заниматься с утяжелителями. Температура тела достигает максимума, повышается тестостерон и снижается кортизол. Во второй половине дня, после 5 часов, открывается второе дыхание и появляются силы.
После 19 часов можно и поплавать. Это поможет сделать мышцы пластичными. После 8 вечера подходящим вариантом станут командные игры: футбол, волейбол или танцы. Активность развивает реакцию, скорость и гибкость, заряжают энергией.
Почему нужно выбирать индивидуальное время для тренировок?
Определение лучшего времени для тренировки организма зависит от индивидуальных особенностей человека. Оно должно соответствовать графику и быть удобным. Это связано с тем, что человек часто бывает на работе, учёбе, с родными на праздники и по другим причинам.
После окончания трудового дня не стоит сразу мчаться в тренажёрный зал и кушать что попало. Лучше отдохнуть перед сложной тренировкой 30 минут или час. Важно соблюдать режим.
Если посещение зала стало привычкой в определённые дни, то организм подстраивается под это время и сделает его лучшим для физической активности.
Важно учитывать научные исследования. Выделяют такие преимущества походов в зал в утреннее время:
- Небольшое количество людей.
- Тренажёры свободны.
- Достаточно кислорода в помещении.
Утром в организме человека высокий уровень тестостерона и повышенная концентрация. Но при этом температура тела низкая. Днём человек имеет низкий болевой порог, недостаток энергии, адреналин повышается. Вечер – время высоких показателей. В это время координация, температура тела, гибкость, прочность и выносливость – на пике. Уменьшается ментальная концентрация.
