Многие женщины теряются в догадках и не знают какой вид фитнеса лучше выбрать. Сегодня я расскажу, чем полезен бодибилдинг.
Источник: https://builderbody.ru/nabor-myshechnoj-massy-dlya-devushek/
Предотвращает развитие остеопороза.
С возрастом плотность костной ткани уменьшается, что влечет за собой развитие остеопороза. Чтобы не попасть в «ловушку» болезни, можно начать занятия с отягощением. Не обязательно, да и вредно, поднимать штангу. Следует ограничиться гантелями и другими силовыми упражнениями.
Укрепляет тазобедренные суставы.
Принято считать, что лучшим средством укрепления тазобедренных суставов является ходьба. Однако в последние годы ученые выяснили, что этот вид спорта дает хорошую нагрузку только на позвоночник. Для укрепления суставов таза достаточно заниматься бодибилдингом 2-3 раза в неделю.
Фигура становится подтянутой.
Регулярные занятия приводят к наращиванию мышечной массы, а значит лишние жировые отложения сжигаются при умеренных нагрузках.
Уменьшается риск развития сердечно – сосудистых заболеваний и рака.
Силовые упражнения тренируют всю сердечно-сосудистую систему. Повышают иммунитет. Усиливают процессы метаболизма и катаболизма, что позволяет сохранить здоровье на должном уровне.
Думаю, эти важные факты заставят каждого задуматься о своем здоровье и продолжении плодотворной интересной жизни вместе с фитнесом.
Не переусердствуйте.
Новички обычно хотят добиться видимых результатов сразу. Помните, женщинам нельзя тренироваться до изнеможения. Кроме потери интереса к занятиям, можно повредить суставы и потянуть связки.
Занимайтесь правильно.
Занимайтесь вместе с инструктором, который научит вас правильно дышать и концентрироваться на работе мышц.
Питайтесь дробно.
Всякая нагрузка на организм связана с большой энергозатратой. После посещения спортзала обычно появляется сильное чувство голода. Съешьте яблоко или банан. Принятие более калорийной пищи отложить на 1,5 часа. Дайте возможность организму восстановить силы.
Источник: https://builderbody.ru/sushka-tela-dlya-devushek/
Употребляйте белок.
Белковая пища необходима для наращивания мышечной массы. Женщинам его требуется меньше, чем мужчинам. Примерно 1-2 г на килограмм веса.
Не изнуряйте себя диетами.
Низкокалорийные диеты подрывают здоровье. Достаточно наладить правильное сбалансированное питание, и результаты не заставят себя ждать.
Бодибилдинг полезен женщинам любого возраста. И все же, что полезно одному человеку, может навредить другому. Будьте внимательны к своему здоровью.
