Не очень хорошо выглядит свисающая нижняя часть живота и наносит огромный ущерб по самооценке. Для уменьшения жира на животе и придания лучшей формы может потребуется пару упражнений.
Но широкий спектр упражнений, имеющихся в вашем распоряжении сегодня, может привести вас в замешательство. Я выбрала лучшие упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе и показать свои с трудом завоеванные мышцы.
1. Подъем прямых ног
Двойные подъемы ног - это упражнение из пилатеас, которое сильно работает. Держа ноги крепко вместе, вы переносите большую часть работы на брюшную полость. Это сложнее, чем в большинстве упражнений пилатес, потому что вы должны держать ноги прямо.
2. Подъем прямых ног по очереди
Это упражнение также будет стимулировать ваш средний и верхний брюшной пресс, и вы получите отличную общую тренировку, включив это движение в общую тренировку брюшной полости.
3. Скручивание
Это одно из самых рекомендуемых упражнений, которое может очень быстро сжечь нижнюю часть живота.
4. Скручивание и скольжение
Поскольку ваши ноги оторваны от земли, это упражнение особенно помогает при уменьшении и тонусе живота.
5. Скручивание на мяче
Это не только улучшит баланс, координацию и стабильность. Это упражнение нужно больше, чтобы стабилизировать мышцы.
6. Упражнения с колесом
Колесо -это очень эффективное упражнение, которое тренирует мышцы тела вокруг живота, бедра и нижней части спины.
7. Вертикальный пресс
Ноги держим вертикально и качаем пресс. Упражнение сильно прокачивает мышцы нижнего пресса, подтягивает и уменьшает объемы.
8. Подъемы
Лягте на пол,руки по бокам.
Ваши ладони направлены вниз, а ваши ноги согнуты под углом 90 градусов.
Затем поднимите бедра с пола, используя основные мышцы.
Эти упражнения легко включить в свою домашнюю тренировку!
