Низкатаболическая тренировка, слышали? Думаю не все. А это, на секундочку, один из наиболее оптимальных способов нарастить мышечную массу и сделать ваши тренировки гораздо интенсивнее. Возможно, некоторые из вас примут ее в штыки. Ибо здесь я буду сочитать несочитаемое. Заинтересовало? Погнали!
Итак, что являет собой низкатаболическая тренировка? Это вид тренировки, в котором вы за счет быстрого оттока молочной кислоты из одной группы мышц в другую. Это обеспечивает большую интенсивность и повышает анаболизм. Объясняю на примере своей тренировочной программы.
В одной своей тренировке я сочитаю тренинг груди, спины и рук. Хоть тренить грудь и спину по общепринятым нормам нельзя, но это дает свои плоды. Упражнения я выполняю в следующей последовательности:
Жим лежа 20 повторений-тяга к животу 20 повторений-жим лежа 18 повторений-тяга к животу 18 повторений... и так до 10.
При этом отдых между подходами у меня составляет максимум 60 секунд. Поэтому при мнгновенном переходе к другой группе я обеспечую отток молочной кислоты и закисление происходит медленнее. И так я, несмотря на маленький промежуток отдыха сохраняю высокую интенсивность и снижаю катобилизм. Далее я перехожу к тяге блока и отжиманиям на брусьях с весом по той же схеме. Далее я выполняю жим лежа узким хватом, чередующийся с подъемом штанги на бицепс. Таким образом, я "убиваю" свои мышцы (в хорошем смысле слова). Еще одним преимуществом моей схемы является то, что я выполняю более 20 подходов за 35 минут!
Кстати, почему сочитаю грудь и спину? Правильно, это группы мышц антогонисты! Как бицепс и трицепс! И применять этот вид тренировки стоит только с ними. Можете правда еще плечи (разные головки, например, трапеция и передняя дельта).
Просто доверьтесь мне и попробуйте эту схему! Результат не заставит себя ждать!
