Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Так может получиться, что по каким-то причинам вы прервали спортивные занятия и испытываете необходимость их возобновить. Как это правильно сделать, чтобы не нанести урон организму? Об этом далее читайте в статье.
Мышечные ощущения
Давайте договоримся, что мы будем считать долгим перерывом. Я хотел привязаться не ко времени (что было бы, наверное, более логично), а к вашим мышечным ощущениям. Когда вы занимаетесь регулярно, ваши мышцы находятся в тонусе, и вы это чувствуете.
Я не говорю о «болезненных» ощущениях, которые появляются на следующий день после тренировки. Нет. Речь идет об ощущении некоей наполненности, некой упругости ваших мышц.
Так вот со временем это ощущение наполненности пропадает. И ваш организм, повинуясь многолетней эволюции, приходит в равновесие. Вы становитесь «обычным» человеком (карета превращается в тыкву). У каждого свой срок, но в среднем это происходит спустя неделю, максимум две.
В спортзале
И вот вы возобновляете занятия. Главное не спешить. Если вы занимались по раздельной системе (раздельная тренировка мышечных групп), то одну или две тренировки я бы вам советовал давать нагрузку всем мышцам. Но, естественно, не брать максимальные веса. Разумно будет остановиться на 70-80% от тех весов, с которыми вы занимались ранее.
Обычно, когда у меня случаются такие «перерывы», я делаю по одному сету (сет – количество подходов на одну мышечную группу) на каждую мышечную группу за одну тренировку. В обычном же режиме тренировки я делаю по три и более сетов (на дельты – пять).
И следите за своими ощущениями. Иногда у меня возникала, нет, не усталость, а наоборот ощущение, типа, «сверну горы», но будьте осторожны – это может привести к травмам. Как это было у нашего культуриста Александра Федорова, когда он форсировал веса после перерыва и порвал грудную мышцу.
Поэтому четко следуйте плану тренировки и не отклоняйтесь от него. Все остальные параметры тренировки я оставлял без изменения. Это:
Количество подходов в сете
Отдых между подходами
Меняется только количество сетов на группу мышц, и тренируются все группы на одной тренировке.
И в конце, что хотел добавить. Если вы ходили в спортзал через день, то я бы вам советовал первые две-три тренировки увеличить время отдыха до двух, трех дней. Но опять же это все будет индивидуально.
Следите за своими ощущениями. Следующий поход в зал должен быть тогда, когда боль уйдет из ваших мышц - и не раньше. Входите в спортивный график постепенно. Берегите себя.
Подписаться на канал
Photo by Alora Griffiths on Unsplash
