Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Первые мои попытки избавления от лишнего, как думаю и у многих, не увенчались успехом.
Вроде бы стараешься, выкладываешься в упражнениях, а результата нет, либо он не существенный.
А потом смотришь, как все остальные быстро и легко худеют, и начинаешь задумываться: "может мне просто не дано"?
Но варианта "сдаться" просто не было, и я начал изучать, от чего же мы худеем, и что для этого нужно, так как эмпирическим путём к эффективному сжиганию жира мне прийти не удавалось.
Сегодня хочу поделиться тем, что мне реально помогло и, уверен, поможет каждому.
Мой первый вывод
Без определённого питания всё остальное просто не имеет смысла.
Это один из главных выводов не только с точки зрения теории, но и личной практики.
Чаще всего мы не худеем, потому что избыточно едим, даже если нам кажется что мы едим и так мало.
Конкретно в моём случае очень сильно помог подсчёт калорий и осознание того, что всё таки я перебарщиваю.
Так же я заметно почувствовал ускорение похудения от перехода на редкие приёмы пищи, когда я давал организму время понизить сахар в крови и сжигать жир в течении большего времени.
Упражнения
Скажу сразу, упражнения на пресс для сжигания жира - практически бесполезны. От добавления или убирания их из программы ничего не менялось.
Это касается и планки для похудения, и подъёмов ног, и скручивания корпуса.
Эмпирическим путём я всё же пришёл к силовым тренировкам, так как они позволяли получить гораздо лучшую форму после похудения, за счёт того, что не дают мышцам сгорать с жиром и при этом делают само похудение более быстрым.
Основой моих упражнений при похудении были:
1) Жим гантелей 30°
2) Подтягивания с доп весом
3) Приседания со штангой
4) Тяга штанги к груди стоя
То есть это базовые упражнения на большие мышечные группы, так как именно они сильнее всего повышают выработку гормонов, ответственных за сжигание жира и рост мышц.
Так же они позволяют тратить много калорий.
Ещё одним очень хорошим упражнением может стать "бёрпи".
В этом упражнении мы тратим очень много калорий, а выполнять его можно достаточно долго. Но для получения максимальной эффективности нам нужно выполнять и фазу прыжка и фазу отжимания.
Тогда мы задействуем мышцы сильнее и получим лучшую отдачу.
Я выполнял это упражнение в те дни, когда не ходил в зал, так как упражнение можно выполнять и дома.
И никакого бега мне делать даже не пришлось, чтобы прийти к тому, что жир начал гореть в разы быстрее, а форма по итогу была даже лучше, нежели тогда, когда я пытался похудеть на упражнениях для пресса =).
Но всегда стоит делать перерыв после сильного повышения пульса! Восстанавливаемся и повторяем.
Всё что я написал выше мне действительно сильно помогло, и к тому же имеет хорошую научную базу, поэтому могу рекомендовать.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
