Если тренировки проходят в большом спортивном спортзале, то вероятно, каждый спортсмен замечал, что понедельник - национальный день жима лежа. Кажется, что каждый пришедший в зал в этот день недели тренирует свою грудь. Вторник также часто является частью 2-го дня упражнений на скамейке. Но мало кто знает, как эффективно тренировать грудь для максимального роста.
Лучшие 3 упражнения для наращивания мышц груди
Прежде чем делать такое упражнение, как жим лежа, нужно узнать у тренера технику выполнения. Многие делают ничего не зная и кладут штангу близко к шее или с неправильно поставленными локтями. Обе техники выполнения потенциально опасны и могут повредить плечи. Необходимо использовать правильную технику упражнения, чтобы в дальнейшем не получить травмы и легко перейти на более тяжелые веса.
Жим лежа
Это упражнение позволяет напрягать тело тяжелыми весами. Нужно забыть о том, чтобы получить большую грудь, если спортсмен не может в жиме поднимать 70 кг. делая 5 подходов по 5 раз, при собственном весе в 75 кг.
Упражнения на брусьях с весом
Упражнения на параллельных брусьях с использованием пояса с весом, позволят нарастить мышцы груди.
Разводки гантелей лежа на скамье
Увеличьте рост груди, растягивая грудные мышцы опуская гантели вниз. Однако нужно понимать, что использовать такой же вес, как со штангой физически невозможно.
Чтобы иметь возможность накачать большую грудь, нужно попробовать сделать по 5 подходов с 5 повторениями каждого из вышеперечисленных упражнений. Это позволит набрать необходимую мышечную массу и улучшить силовые показатели, чтобы в дальнейшем перейти на более тяжелые веса.
Во время тренировок не стоит переусердствовать, иначе польза обернется вредом для здоровья. Также необходимо правильно питаться, так как организм будет терять много веществ, необходимых для роста мышц.
