Некоторым любителям фитнеса и активного образа жизни, для полного счастья достаточно иметь плоский живот и тонкую талию. Им этого вполне хватает, чтобы хорошо себя чувствовать и неплохо выглядеть. Но есть и такие, которым хочется большего.
Кому-то просто иметь плоский живот мало. Они также хотят сделать на своём плоском животе кубики пресса. Это желание вполне понятно. Именно на живот в первую очередь попадает взгляд на пляже, так как он является центром. Если он украшен рельефными мышцами, то эффект получается потрясающим.
Задача в построении рельефного пресса вполне выполнимая. Для этого нужно регулярно выполнять специальные упражнения. В данной статье мы покажем вам несколько проверенных упражнений для кубиков пресса.
Сгибания корпуса на верхнем блоке стоя на коленях
Это упражнение ещё называют "молитва". Для его выполнения вам понадобиться верхний блок и канат. Оно отлично прорабатывает мышцы живота и увеличивает, так называемые, "кубики". При сгибании корпуса нужно делать выдох, а при разгибании - вдох. Оптимальное количество повторений - от пятнадцати до двадцати.
Скручивания на верхнем блоке стоя
Перед выполнением этого упражнения нужно встать спиной к верхнему блоку и взяться за канат. На выдохе наклоняем корпус вперёд настолько, чтобы максимально почувствовать сокращение мышц живота. Количество повторений делаем столько же, сколько в первом упражнении.
Подъём ног в висе
Это упражнение задействует, преимущественно, мышцы нижней части пресса. Для того, чтобы получить от подъёмов ног максимальный эффект, делать его нужно медленно. Количество повторений делаем максимально возможное. Для усиления хвата можно использовать лямки. Если у вас не получается поднимать прямые ноги, то можно при подъёме сгибать их в коленях.
Также неплохим вариантом являются подъёмы ног с упором на локти. Здесь так же можно поднимать и полусогнутые ноги, если не получается подъём прямых ног.
Помните, что основой рельефного пресса является правильное питание. Если вы едите что попало, то вы никогда не станете обладателем идеального живота. Слой жира может скрыть даже самые мощные кубики пресса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 упражнения для плоского живота. Вместо утренней зарядки
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Бодибилдеры на которых хочется быть похожим
Как похудеть, чтобы не набрать вес снова?
