Складки на животе – это большая проблема не только полных, но и худых людей. Дряблый животик становится основным комплексом человека, поскольку ему стыдно ходить в открытых нарядах. Как убрать низ живота? На самом деле не так уж сложно.
Основные принципы: Если вы хотите быстро справиться с проблемой, пересмотрите свой привычный образ жизни. Необходимо внести в него следующие коррективы: правильно питайтесь. Необходимо привести в норму свой рацион. Забудьте о сладком, рассчитайте необходимое количество калорий. За день необходимо употреблять не менее 2 л, чистой воды. И конечно же занимайтесь спортом. Предлагаю вашему вниманию упражнения, которые помогут убрать низ живота.
1. Вакуум живота. Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм, и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Выдохни, сделай глубокий вдох животом и медленно выдохни, полностью освобождая легкие от воздуха. Теперь подтяни живот к позвоночнику и не много вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. Выдохни, расслабь живот, сделай два, три обычных вдоха- выдоха и повтори вакуум еще пять раз.
Можно также делать вакуум лежа на спине. Некоторые люди говорят, что это непростое упражнение. У Вас получается его выполнить?
2. Планка для живота. Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Встань в боковую планку, опора на локоть, выровняв все тело, корпусом делай скручивания вниз, делайте упражнения одну минуту, держите мышцы кора в напряжении, главное не сдавайтесь. Впереди всего несколько упражнений.
3. Велосипед. Велосипед поможет превратить " холодец" на животе в красивые кубики. Это упражнение считается самым эффективным. В этом упражнении важно выполнять правильно технику выполнения. Ноги полностью не нужно опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят, руки держите за головой, делайте упражнения 45 секунд.
4. Подъем ног. Ложитесь на пол, начинайте делать подъем ног , напрягая при этом мышцы пресса. Полностью вверх и полностью вниз. Опускайте ноги на уровне примерно 15 см над полом , ноги не сгибайте. Это упражнение нужно для укрепления мышц живота , в особенности в нижней части. Делайте упражнение 45 секунд , 20 секунд отдыха.
5. Ножницы. Ложись на пол и вытяни руки вдоль туловища, подними ноги от пола и выполняй скресчивающие махи, следи за тем, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги оставались прямыми. Чем ниже будут находиться ноги, тем сильнее будет работать нижний пресс. Если тебе сложно держать ноги низко, можешь их чуть - чуть приподнять. Выполняй упражнение 45 секунд.
В идеале Вам нужно сделать эти упражнения по два- три круга. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Удачи!!! Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
