В данной статье рассмотрим такие моменты как мотивация, а также основные этапы тренировок.
Самое главное - это мотивация. Её нужно ставить и представлять себе чётко.
В качестве мотивации Вам поможет следующая информация. Конечно же все мамы и папы стараются дать только лучшее своему ребёнку. Поэтому стоит отметить плюсы от ваших тренировок для карапуза:
👶 Укрепление духовной связи матери и ребёнка
👶 Профилактика дисплазии тазобедренных суставов
👶 Развитие вестибулярного аппарата
👶 Положительные эмоции
👶 Развитие музыкальности
👶 Укрепление мышц спины и шеи
👶 Развитие координации
👶 Своим примером прививаете малышу хорошие привычки
Я считаю, что плюсов достаточно много. И, если вы до сих пор не можете заставить себя тренироваться, подумайте сколько хорошего ваш спорт принесёт вашему ребёнку. Быть может, желание вырастить самого лучшего, крепкого и здорового малыша заставит вас встать с дивана и начать развиваться вместе с малышом, уделяя всего-то 10-15 минут своего драгоценного времени.
Ну как, мотивирует?
Выбираем цель
Поехали дальше. Выбираем цель и под неё подбираем чёткие средства для её достижения. Также у цели должны быть сроки и последствия её недостижения.
Например: похудеть на 5 кг за 4 месяца.
Для этого:
- Тренировки 2 раза в неделю 🏋️♀️ (дома или в зале неважно)
- Корректировать и контролировать режим питания🍏
- Ежедневная короткая прогулка на свежем воздухе🌲
- Выпивать 4-5 раз в день стакан воды🥛
В начале КАЖДОЙ недели договариваться с близкими и (самое главное) с самой собой о том, в какие дни ты тренируешься (чтобы потом не было отговорок и «важных» дел)
Что будет при недостижении: фигура к лету останется такой, какая есть. Если согласна с этим, можешь тогда и не приступать к тренировкам и пролистать пост.
Когда цель полностью оцифрована, тогда ты мотивирована и настроена на режим.
Следующий шаг - составить тренировку. Что тут нужно знать:
Каждая тренировка состоит из трёх частей:
- Подготовительная. Здесь мы разогреваем мышцы и суставы. Это может быть ходьба на беговой дорожке. И зарядка из школьных уроков физкультуры🏃♀️
- Основная. Прорабатываем те группы мышц, которые запланированы в тренировки. Это могут быть приседы, выпады, становая тяга, пресс ну и так далее🏋️♂️
- Заключительная. Очень важная часть, ее не стоит упускать. Здесь используем упражнения на растяжку, расслабление и дыхательные упражнения🧘♀
Дальше четко определить сколько раз в неделю вы будете тренироваться. И ни при каких обстоятельствах стараться не пропускать тренировку. Для новичков можно начать с 2-3 раз.
Запомнить, что на тренировках необходимо правильно расчитывать свои силы. Начинать с минимального количества повторений, и их постепенно увеличивать.
Ну и заниматься только в удобной, свободной одежде и обуви.
Всем желаю хороших тренировок!
