Хорошая подтянутая фигура - это не только сейчас модно и красиво, но и конечно залог здоровья и уверенности в себе. У людей который регулярно занимаются спортом обычно лучше настроение. Спорт помогает отвлечься от проблем, снизить уровень стресса, выработке эндорфинов. Можно долго перечислять преимущества занятия спортом, но лучше начать заниматься. Но что если нет возможности посещать тренажерный зал? Выход есть - занимайтесь дома.
Итак, набрать массу в домашних условиях можно на начальных этапах тренировок, пока вам не потребуется профессиональные тренажеры и большие веса.
И все же как нарастить массу в домашних условиях. Существует несколько важных правил:
1. Регулярные тренировки.
3-4 тренировки в неделю по 50-60 минут. Необходимо прорабатывать каждую группу мышц. В интернете множество различных программ тренировок. Нужно помнить о том, что полное восстановление мышечной ткани проходит в течение недели. То есть при между тренировками на отдельно взятую группу мышц должно пройти 7 дней.
2. Правильное питание.
Без этого правила ваши даже самые изнуряющие тренировки не дадут результата. Питание должно быть строго по режиму в определенное время. Организм необходимо обеспечить белком - главным строителем мышц, углеводами и жирами. В интернете множество калькуляторов расчета необходимого суточного количества БЖУ (белков жиров углеводов) и калорий в зависимости от вашей активности, роста, веса. Организм необходимо обеспечить до 2,3 грамм на кг массы тела. Норму белка не всегда возможно восполнить продуктами, возможно нужно будет употреблять протеин.
3. Сон.
Сон, как и питание является неотъемлемой частью на пути к красивому телу. Во сне мышцы восстанавливаются. Длительность сна должна составлять 8-10 часов. Для обеспечения здорового сна необходимо ложиться в одно и то же время, последний прием пищи за 3 часа до сна, перед сном не тренироваться.
4. Инвентарь. Без него ни куда. Вам потребуются: утяжелители, гантели (лучше разборные), эспандер, турник, а также можно использовать рюкзак, положив в него что-то тяжелое.
Тренироваться дома можно, но в данном случае тренировки в тренажерном зале дадут больший результат. Удачи!
