Любой уважающий себя любитель железного спорта не игнорирует тренировку трицепса. Те, кто делает ставку только на бицепс, уделяя минимум времени работы над трёхглавой мышцей, совершают большую ошибку. Именно трицепс занимает большую часть плечевой кости и от того, насколько он хорошо развит, зависит общее впечатление от рук в целом.
Для того, чтобы построить большой трицепс, не нужно использовать весь существующий арсенал известных упражнений для его развития. Для того, чтобы заставить его расти, существуют довольно простые и эффективные упражнения, которые не требуют дорогого инвентаря. Далее вы можете посмотреть 3 эффективных упражнения для увеличения объёма трицепса, для выполнения которых вам понадобиться лишь простое спортивное оборудование и вес собственного тела.
1. Отжимания от перекладины
В качестве спортивного инвентаря в этом упражнении можно использовать уличное оборудование, тренажер Смитта, а также гриф штанги, находящийся на стойках. Также можно соорудить что-то дома. Упражнение отлично воздействует на длинную головку трицепса, которая у многих атлетов отстаёт.
2. Обратные отжимания с ногами на скамье
Это одно из лучших базовых упражнений для трицепса, которое не только увеличивает его массу, но и способствует росту силовых показателей. Отлично подходит как для домашних тренировок, так и тренировок в тренажерном зале. Во время его выполнения, сконцентрируйтесь на работе трёхглавых мышц. В верхней точке разгибайте руки до конца, дополнительно сократив трицепсы.
3. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
Данное упражнение можно делать как во дворе на спортивной площадке, так и в зале. Начинать движение нужно с верхней позиции. Опускайтесь вниз плавно. Упражнение отлично увеличивает массу трицепса, а также делает вас сильнее. Помните, что если у вас есть проблемы с локтевыми и (или) плечевыми суставами, то отжимания на брусьях вам противопоказаны.
Итак, чтобы развить мощный трицепс, совсем не обязательно работать на сложном и дорогом спортивном оборудовании. Даже имея простой инвентарь, можно развить отличные руки. Кроме того, не забывайте о правильном питании и восстановлении между тренировками, иначе положительного результата от тренировок не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как стать шире в плечах за лето. Когда не хочется тренироваться в тренажерном зале
Как увеличить грудные мышцы без спортивного оборудования
Горячие напитки для повышения тестостерона у мужчин
Самые лучшие трицепсы в истории бодибилдинга
