Худощавое тело и длинные кости, хрупкое телосложение, мало жира и тощие мускулы, высокий рост.
Особенности тренировки:
- Цель-набрать вес за счет мышечной массы
- Начинать с простых доступных упражнений на тренажерах (не перегружать суставы)
- Затем переходить на интенсивные силовые упражнения (после хорошей разминки)
- Короткие интенсивные тренировки ( до 60 мин)
- Количество подходов 14-16
- Реагирует лучше всего на 6-8 повторений
- Отдых между подходами 1-1.5 мин
- Нельзя низкоповторные интенсивные тренировки (1-4 повторения)
- Не растрачивать энергию на аэробику, бег и т.д.
- Чередовать тяжелые тренировки (6-10 повторений в течении 1-2 месяцев) с высокоповторным тренингом (10-15 повторений в течении 2-3 недель)
